在职场中，你遇到过哪些健康困扰？如何实现高效工作与健康生活双赢？光明网《健康情报局》推出“守护职场健康”系列科普，聚焦职场人群常见的亚健康问题，从职业环境、工作习惯、心理调适等角度，提供科学实用的预防和干预方法，帮助职场人在工作中找到自己的节奏，将健康管理融入日常。

　　【特邀嘉宾】国家体育总局体育科学研究所研究员 王欢

　　国家体育总局体育科学研究所助理研究员 吴依妮

　　【本期看点】

　　这个动作，可能让颈椎承受二三十斤的重量；

　　久坐伤腰是如何形成的；

　　专家帮你矫正办公时的错误体态。

　　王欢：正常情况下，头颅约重5公斤。当看电脑、刷手机出现头前倾时，颈椎压力将增加2-3倍。此时，颈椎周围肌肉如同被拉长的弹簧，易失去弹性，进而导致脖子僵硬、头晕、手麻等症状。

　　长期久坐会使腰椎负重加重，且腰椎周围的肌肉处于放松状态，对腰椎的保护作用减弱。久坐还会致使腰椎间盘血流变差，养分吸收不足、失去弹性，椎间隙变窄，最终压迫神经，引发腰痛，甚至牵涉到腿和脚。

　　正确的坐姿调整方法如下：

　　基本姿势：收回二郎腿，双脚平放在地面，膝关节、髋关节呈90度；腰背竖直，双臂自然下垂，肘部呈90度，前臂平放在桌面。

　　辅助工具：可在椅子和腰部之间放置靠垫，为腰椎提供支撑。

　　使用电脑时：颈部回位，保持耳朵与肩膀垂直，收下巴；眼睛水平位与电脑上部在同一平面。

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监制 李然

策划/记者 牟舒琳

摄像/包装 孙鹏宇