随着中国经济水平的快速发展，人民的生活质量的提高，一日三餐结构的变化，生活工作压力的增加和老龄化人口的增长，越来越多的人面临“三高”问题，即高血脂、高血压、高血糖。这些健康问题不仅影响着个人的生活质量，还可能诱发和加速动脉粥样硬化破坏血管内皮、损害心脑肾等器官，成倍增加发生心血管事件和死亡的风险。因此，掌握正确的“三高”保健小妙招，对于“三高”人群来说至关重要，有利于帮助患者维护健康，提升生存质量。

　　什么是三高？

　　（一）高血脂

　　总胆固醇（TC）≥6.2mmol/L、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）≥4.1mmol/L、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）＜1.0mmol/L、甘油三酯（TG）≥2.3mmol/L，除HDL-C降低外，其余三项有一项异常升高即可结论高血脂。

　　（二）高血压

　　血压正常值为收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg。在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，诊断为高血压。

　　（三）高血糖

　　具有典型糖尿病症状且随机静脉血糖≥11.1mmol/L，或空腹静脉血糖≥7.0mmol/L，或OGTT葡萄糖负荷后2小时血糖≥11.1mmol/L。

　　三高的危害

　　（一）高血脂的危害

　　动脉硬化风险增加：高血脂会增加动脉内脂质沉积，导致动脉壁变硬，形成斑块，阻碍血液流动，增加心脑血管疾病的发生风险。

　　冠心病风险增加：高血脂使冠状动脉狭窄、堵塞，导致心肌供血不足，引发心绞痛、心肌梗死等冠心病。

　　（二）高血压的危害

　　心血管疾病风险增加：高血压会导致心脏负荷加重，使得心脏肌肉变得僵硬，增加心脏发病风险，如心肌梗死、心力衰竭等。

　　中风风险增加：高血压会使小动脉破裂，导致脑出血，或引起血栓形成，导致脑梗死，增加中风风险。

　　肾脏损伤：高血压会损伤肾小球，影响肾脏功能，久而久之可能引发肾衰竭。

　　（三）高血糖的危害

　　糖尿病并发症风险增加：高血糖长期存在会损伤血管和神经系统，增加糖尿病并发症的发生风险，如心脏病、中风、视网膜病变、肾脏病变等。

　　足部溃疡及截肢：高血糖影响血液循环和神经功能，使足部易发生糖尿病足，严重时可能导致溃疡感染、坏疽，甚至需要截肢。

　　三高的保健措施

　　在日常生活中，健康合理的保健措施对“三高”的防与治有重大的作用，可改善血脂异常和降低血压、血糖以及心血管风险，建议所有“三高”人群都应该采用，主要措施包括：

　　（一）健康合理的饮食

　　合理控制热量摄入：对于“三高”人群来说，控制饮食是首要任务。应减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜品等，避免过度肥胖，减轻心脏和血管负担。

　　均衡营养：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物和低脂奶制品等，有助于维持身体正常代谢和生理功能。

　　低盐饮食：高血压患者应特别注意盐的摄入量，尽量不过多食用腌制食品、加工肉类等高盐食品，避免过高盐分导致的血压升高。

　　控制糖分摄入：高血糖患者应严格控制糖分摄入，减少含糖饮料、甜食等高糖食品的摄入。

　　适量摄入优质脂肪：选择富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，避免过多脂肪摄入导致的血脂升高。

　　良好的饮食习惯：养成规律的饮食习惯，每餐适量进食，避免暴饮暴食，有助于稳定血糖、血脂。同时，注意保持充足的水分摄入，有助于降低血压、促进血液循环。

　　（二）适当的运动

　　规律运动：根据个人喜好和个人身体状况，制定合适的运动计划，如健步走、慢跑、游泳等有氧运动，避免超重或肥胖，影响三高的治疗。

　　持之以恒：运动贵在坚持，持之以恒，长期规律的运动有助于控制“三高”。建议每周至少进行3次运动，每次30-45分钟[3]。

　　避免剧烈运动：“三高”人群应避免剧烈运动，以免对身体造成过大负担。“三高”人群运动应遵循“适量、适度”的原则，做好运动准备。

　　注意事项：在运动前应该进行热身，避免运动损伤；在运动过程中，注意观察身体反应，如有不适，及时调整运动方式和强度；运动后要进行拉伸，缓解肌肉紧张。

　　（三)良好的生活习惯

　　戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对“三高”患者的健康造成不良影响，应尽量戒烟限酒。

　　规律作息：保持充足的睡眠可以增强身体的抵抗力。避免熬夜和过度劳累，并注意身体的异常症状，如头晕、眩晕、胸闷、心悸等，及时向医生咨询和求助。

　　定期检查：定期进行身体检查，及时了解身体状况，异常情况及时采取相应措施，做到早发现、早治疗。如果已被确诊为高血压、血脂异常或糖尿病，定期自我监测相关指标，如定期测量血压、血糖、血脂等指标，以便及时调整治疗方案。

　　（四）中药调理

　　中药茶饮：如菊花、山楂、决明子等具有降脂降压作用的中药材，可泡茶饮用，有助于调理身体。

　　中药泡脚：用艾叶、红花等中药材泡脚，有助于促进血液循环，缓解“三高”症状。

　　中药汤剂：根据个人体质和病情，可在医生指导下服用中药汤剂进行调理，不随意更改剂量或停药。

　　（五）心理调适

　　学习放松技巧：保持良好心态，学会调节情绪，如学习深呼吸、冥想等放松技巧，有助于缓解压力和焦虑情绪。

　　参加社交活动：积极参加社交活动，与他人交流，分享心情和经验，有助于保持良好心态。

　　寻求专业帮助：如感到情绪问题严重影响到生活，可寻求专业心理咨询师的帮助，进行针对性的支持和治疗，改善心理健康状况。

　　“三高”问题危害人们的身心康健及生存质量，已成为全社会主要的健康管理问题。“三高”的保健需要从饮食、运动、生活习惯、中药调理和心理调适等多个方面进行综合调理。希望本文的介绍能为“三高”人群的健康生活提供有益的参考。(北京市昌平区天通苑南社区卫生服务中心 郭金花)