送您一份2024年最实用的养生月历，在新的一年里为健康做一份长期规划吧。

　　一月养生关键词——养肾防寒巧进补

　　冬季养生很重要的一点就是“养肾防寒”，要注意休息勿过劳。加强头部、颈部、手脚等易受凉部位的保暖。

　　在运动方面，推荐选择一些中医养生功法，比如太极强脊操或者“八段锦”。在饮食方面，冬季除了要少吃咸外，还要切忌食用黏硬、生冷的食物，此类食物易使脾胃之阳受损。

　　二月养生关键词——下厚上薄宜保暖

　　春天阳气生发，人体体表腠理开始打开，抵抗寒气的能力减弱。初春天气变化较大，乍暖还寒，不应当马上脱去棉衣，尤其是老年人和身体虚弱的人群更应该谨慎。年轻人穿衣也要下厚上薄，注意对颈、膝、足等部位的保暖。

　　立春后阳气初生，饮食应当适当增加气味辛甘温性的食物，辛甘食物可帮助发散阳气，温食利于维护阳气，如山药、春笋、韭菜等；不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、参、附子等，以免阳气生发太过导致上火。

　　三月养生关键词——勤洗手防染病

　　万物开始生长，人的新陈代谢也随着气温回转加快，此时饮食总的原则要注意多样性，营养全面。

　　3月是多风的时节，中医讲“风为百病之长”，惊蛰气温明显变暖，空气湿度增加，万物复苏，病毒、细菌也开始大量繁殖，要注意预防外感疾病的发生，注意个人卫生勤洗手，经常开窗通风，保持室内空气清新，适当晒晒太阳，平时常揉风府穴，以提高身体抵御病邪的能力。

　　四月养生关键词——清肝明心更安康

　　春天肝气生发，自立春之后逐渐增加，清明时节达到高峰最旺，调畅情志，适度宣泄，有益于肝气的疏泄，气血的调畅；但不可太过，防止脾胃运化失常，呼吸系统宣降异常。

　　饮食宜温，多吃蔬菜水果，萝卜、白菜、山药，应季菜荠菜、韭菜。这个季节慢性病容易复发加重，容易过敏，所以不宜食用发物。

　　五月养生关键词——重在静心勿贪凉

　　立夏后天气渐渐变得炎热，高温天气易使人心浮气躁。中医认为，夏气与心气相通。立夏之际要注意清心除烦，养成急事不惊、烦事不争的心态，使身体各脏腑功能正常，为安度酷暑做好准备。养生应适当的出汗，不用或适度的使用空调。

　　饮食原则是“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”。饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主。宜吃莲子，多用葱姜。

　　六月养生关键词——防湿邪重补脾

　　夏季天气炎热，人体出汗量多，随着汗液大量排出的还有维持神经、肌肉的正常功能的钾元素，如果钾元素得不到及时足量的补充，人体倦怠疲劳、精神不振的情况会比较明显。为了快速补充钾元素可以喝果汁或糖盐水；日常饮食中，可适量多吃含钾较多的食物如荞麦、玉米、莴苣、鲜豌豆等含钾元素较高的食物，补充钾元素，预防夏打盹。

　　6月暑湿盛行，中医认为脾是人体后天之本，脾主肌肉与四肢，暑湿容易困脾碍胃，表现为肢体困重，倦怠嗜卧。因此饮食上要常吃益气健脾的食物如山药、薏米等。

　　七月养生关键词——消暑宁心食清淡

　　盛夏酷热降临，人们很容易中暑，健康避暑是养生的首要任务。中午前后尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间日晒；同时多喝凉白开，出汗过多时，可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡；避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。

　　夏季也是急性消化道疾病的高发期，饮食卫生尤为重要，不要食用隔夜饭菜。同时饮食也要有所节制，尽量吃些清淡易消化的食物。有民间谚语说“小暑大暑，有米懒煮”，提示到了伏天人们的胃口会受到影响，可以用荷叶、茯苓、扁豆、薏米等熬粥，非常适合这个季节食用。

　　八月养生关键词——增酸少辛莫悲秋

　　夏秋之交，随着气温下降，人体新陈代谢和生理机能也开始变慢，一时的内分泌紊乱，很容易造成情绪低落。这时切莫让自己陷入悲秋情绪中，要及时地做好心理调节。积极运动是排解低落情绪的好办法，比如慢跑、散步、登山等。

　　立秋后应尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品，中医认为辛味通肺，可以助长肺气，如果过多的摄入辛味的食物，容易造成肺气太盛导致上火、干燥、便秘等秋燥症状，可适当多食酸味果蔬如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂来收敛肺气，以防秋燥。

　　九月养生关键词——补肾润肺防“秋冻”

　　9月天气转凉，一方面补养肾气坚持晚上泡脚，具体方法用温水泡，水没过脚腕，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时可以耳朵和腰部搓热，中医认为肾开窍于耳，腰为肾之府，肾以温为补，所以要经常搓一搓耳朵、腰部以养肾气。另一方面注意保阳气，秋冻要适度。俗语说“白露不露身”提醒人们早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。

　　秋季燥令当行，燥气容易耗伤人体的津液，导致口咽干苦、大便干结、皮肤干裂等症状。中医认为肺喜润恶燥，肺气大肠相表里，肺主皮毛的缘故，因此白露时节要润肺气。饮食方面建议少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物；多食清淡富含维生素的食物为主。

　　十月养生关键词——滋阴润燥养脾胃

　　深秋已至，气温由凉爽向寒冷过渡。寒露时节阳气开始收敛、沉降，养生关键在于养阴和敛阳，此时应注意保暖，饮食重在滋阴润燥，养护脾胃。

　　天气变冷，我们的胃肠道会变得特别敏感，尤其胃部偏寒的人，要注意饮食温和，忌食生冷，注意胃部保暖，避免受到寒邪的侵袭。可以服用具有健脾和胃、清心润肺作用的山药百合粥。山药味甘性平、归脾肺肾经，具有补脾养胃、益肺补肾的作用，用于脾虚食少，泄泻便溏。百合味甘性寒，归心肺经，具有养阴润肺、清心安神的作用。粳米味甘性平，归脾胃经，温中益气，可补气和胃。

　　十一月养生关键词——“藏”好阳气宜冬补

　　初冬，天地之气收敛，气候变得干燥，燥胜则干，中医认为燥邪从口鼻而入，首先犯肺。秋冬常见的呼吸道疾病，要通过调节肺的气血来预防。如果出现干咳、少痰、痰黏等肺阴不足的表现，可以吃一些色白的食物，比如梨、百合、荸荠、甘蔗、莲藕等，具有一定的润肺功效，不过痰湿体质的人不适合多吃。

　　中医认为冬季是饮食进补的最好季节，食补应选用“补而不燥”“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。

　　十二月养生关键词——养宜适度巧穿衣

　　天气寒冷，外出时人们去寒就温，都会穿上毛衣、羽绒服、保暖裤等，很多人可经常忘记照顾自己的脖子和双脚。冷天出门时经常感到脖子僵硬，这恰恰是脖子受风寒的表现，而冷风很容易通过颈部将寒气带给身体，从而引起呼吸系统疾病，所以大雪后穿高领衣服，出门戴围巾很重要。俗话说“寒从脚起”，脚部的保暖也要注意，如穿长袜、厚靴，双脚暖和可促进人体的气血流动。

　　中医讲“秋冬养阴”，养阴可从两方面着手：一方面，每日保证充分的饮水量，需要注意的是饮水量(每天总量不少于2000ml)要保证，同时饮水也要得法，不要一口气喝过多的水，每次喝4-5小口，隔段时间再喝，这样才能有时间让水慢慢滋润身体。另一方面可以适当吃些滋阴作用的食物如藕、雪菜、梨等。

　　来源：北京中医医院官网 光明网记者沈甜整理