寒假做好这三步，帮助孩子增强抗病能力

来源：光明网2026-01-23 14:24

　　冬春季是我国流感、呼吸道合胞病毒感染等呼吸道传染病高发期。其中，流感病毒易引发季节性流行，全人群普遍易感。婴幼儿、老年人及慢性基础疾病患等重点人群若感染，发展成肺炎、心肌炎等严重并发症的风险较高，急需引起重视。

　　流感不同于普通感冒，流感痊愈后短期内还会再得流感吗？如何帮助孩子提升抵抗力？老年人流感恢复期需要注意哪些问题？为提升公众健康防护意识，降低疾病传播风险，光明网卫生频道联合首都医科大学附属北京地坛医院，共同策划推出《冬春季防治呼吸道疾病》系列科普短视频，通过接地气、通俗易懂的健康科普宣传，引导公众科学防护、合理就医。

　　【本期话题】

　　寒假里孩子作息容易不规律，如何合理安排作息、饮食和适度的户外活动，能帮助孩子提升对病原体的抵抗力？

　　嘉宾观点：寒假即将到来，孩子在家放假期间，往往容易喜欢睡懒觉、玩手机、看电视或视频等。对此，建议在放假期间注意以下几点：

　　第一，保持规律的作息。不建议经常睡懒觉或整天躺在床上，应尽量维持正常的起床和作息时间。尤其建议上午进行一些户外活动，选择空气较好的时段，例如上午10点或下午3点左右。

　　第二，居家期间应注意合理饮食。不要因为不上学就随意饮用饮料、食用油腻、辛辣刺激的食物。建议多摄入优质蛋白，多吃水果，并注意适量饮水。

　　第三，孩子在家时还需注意室内通风，每天可通风两到三次，每次30分钟左右。保持家庭环境、生活用品及餐具的清洁。

　　此外，如果孩子出现呼吸道症状，可根据情况适当对症治疗。若发烧持续三天以上，或出现咳嗽、咳痰加重，伴有乏力、精神不振、食欲下降等情况，建议及时就医。