近年来，我国儿童青少年近视问题日益凸显，成为影响儿童青少年身心健康发展的重大公共卫生问题。家长作为儿童青少年近视防控的“第一责任人”，其认知与行为正经历从“重治疗、轻预防”到“主动防控、科学干预”的根本性转变。

　　恰逢十一长假来临，孩子们对电子产品、书本等使用时长增加。近距离用眼时，睫状肌持续收缩，长期处于紧张状态易疲劳；同时眨眼次数减少，泪液蒸发过快，导致眼干。那么如何缓解视力疲劳，养成科学用眼的好习惯呢？

　　一、控制时间与距离

　　每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，让睫状肌放松。

　　1.保持合理距离：

　　阅读/书写时，眼睛与书本距离约33-40厘米；

　　看电脑时，屏幕中心低于视线10-15°，距离50-70厘米；

　　看手机时，距离不小于30厘米。

　　2.控制使用电子产品时间：

　　3岁以下儿童要尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品；

　　儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不宜超过1小时。

　　二、改善用眼环境

　　1.光线适宜：

　　避免在过暗（如关灯看手机）或过亮（如阳光直射屏幕）的环境下用眼，光线应柔和、均匀（如使用护眼灯，避免直射眼睛）。

　　2.屏幕设置：

　　调整电子设备的亮度、对比度，可开启 “护眼模式”减少蓝光刺激。

　　三、保持正确姿势

　　1.阅读/书写时：

　　坐姿端正，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸，眼睛离书本一尺（“一拳一尺一寸” 原则）。

　　2.使用电子设备时：

　　避免躺着、趴着或走路时看屏幕，减少晃动对眼睛的额外调节负担。（内容综合自：北京预防控制中心官方公众号、人民网，记者赵希整理）