11月7日

　　我们将迎来“立冬”节气

　　立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”？

　　收好这份“立冬养生说明书”↓↓

　　立冬注意这“三防”

　　1、防干燥

　　冬天气候干燥，容易伤及人体津液，会出现口唇干、大便干结、皮肤干燥等情况。

　　护肤方面，可以适当涂抹润肤霜，做好保湿工作；

　　饮食方面，要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。

　　2、防心血管疾病

　　立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走。

　　对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。

　　因此，最好在入冬时做好血压监测，根据情况调整用药量。

　　3、防上火

　　立冬后，北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅、辣椒等，容易导致“上火”。

　　中医认为，白色食物能防燥热，做菜时，不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。

　　立冬养生

　　有5点“养生秘诀”

　　1、保暖注意“三不冻”

　　立冬时节，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。

　　2、作息建议“早卧晚起”

　　立冬之后，建议遵从“早卧晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床。

　　晚上尽量不要熬夜，好的作息规律更利于阳气潜藏。

　　3、运动不要大汗淋漓

　　立冬时节运动，应该注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大。

　　不要进行剧烈运动，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不损伤阳气为宜。

　　4、情绪不要大喜大悲

　　情绪调节也是养护的重要部分。在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，不宜大喜大怒。

　　5、饮食不要盲目进补

　　冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，但要注意，羊肉等温燥的食物不宜食用过多。

　　立冬时节养好这个器官很关键

　　中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调的就是我们要在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。

　　冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。

　　肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。

　　肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。