金秋时节，天高气爽，户外徒步、登山等运动兴起，但随之而来的安全意外也频频发生。专业人士提示，户外游玩高峰期，需要掌握这些安全知识。

　　北京近日进入红叶观赏季，不少市民登高赏红叶。据不完全统计，仅10月27日、28日、29日三天，北京市就接到了8起山岳救援警情，营救被困群众41人。

　　户外运动遭遇险情 如何自救求救？

　　专家提醒，出行前应做合理规划，并且把计划提前告知家人朋友。不要擅自进入一些没有开发、没有开放的山地区域。中国探险家协会《2023年度中国户外探险事故报告》显示，据不完全统计，2023年发生户外探险事故425起。其中，登山和徒步相关事故数量位居前两名。

　　南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科主任医师徐志宏：如果关节扭伤肯定是先固定为主，不要轻易地搬动，有些摔伤更是这样子，比如说从高处的坠落，这种有可能伤到脊髓，伤到脊柱组织或者其他的地方的一些损伤，不能贸然地去活动。有同伴一定要呼唤同伴，想办法去喊急救人员去救治。

　　专家推荐“4人以上结伴原则”“433原则”

　　消防人员介绍，民众遇险后应第一时间拨打110、119求救。如联络不通，则利用灯光、镜子或反光物发出信号，或在空旷处利用材料摆设求救标志等方法进行求助。

　　国家体育总局登山中心科研培训部副主任田庄：推荐大家进行国际通用的4人以上结伴原则，原理就是如果有人出现突发情况，那么我们会有一人陪同这名突发情况的队员，然后另外两人结伴去寻求帮助。433原则就是从体能储备、物资储备来进行分配，通常来说我们上山环节使用40%的储备，下山环节使用30%的储备，在活动结束后，最好留有30%的储备，以备不时之需。

　　合理运用登山杖 上下山姿势有讲究

　　专家提示，登山户外运动要量力而行。合理运用登山杖，登山杖可以减轻膝关节承受重量的22%，降低30%的体能消耗。

　　国家体育总局登山中心科研培训部副主任田庄：上山的时候，我们可以用外八字的方式进行登山，同时注意重心的转移。用小碎步或者是小步伐的形式来进行下山，同时在这个过程中建议大家可以用之字形的方法行走，使用双手持杖的方式，来减轻身体对膝盖的压迫以及保持身体的平衡。

　　秋季登山温差大 “热了就脱 冷了就穿 湿了就换”

　　秋季登山特点是温差较大，要把握好“热了就脱，冷了就穿，湿了就换”的穿衣规则，还可以带上手套和帽子。户外运动爱好者可以准备一张救生毯，带一些高热量的路餐，比如坚果、巧克力、谷物能量棒和电解质水等。建议背包里备有头灯等照明工具。