假期每天都在做的这些事

　　4小时就可能使致命血栓发生

　　威胁你的健康甚至是生命

　　你假期每天都在做的这些事 4小时就可能使致命血栓发生

　　血栓，简单来说就是“血块”，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成细胞突然死亡。

　　血栓在脑部血管产生会导致脑梗；

　　血栓在冠状动脉产生会导致心梗；

　　血栓堵塞到肺部就是“肺栓塞”。

　　4小时久坐不动

　　静脉血栓风险增加

　　1

　　打牌、玩游戏

　　国庆假期，跟家人、朋友聚在一起打牌，或者坐在电脑前玩几局游戏，是很多人都喜欢的休息、放松方式，但你知道吗？当我们长时间久坐不动时，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，血液就有可能会停滞，如果再加上饮水量不足，血液浓缩，容易集结成块状，如果本身又是高危人群，如高血压患者、血脂异常人群等，就比较容易形成下肢深静脉血栓。

　　一般发生在下肢的静脉血栓，可出现患肢肿胀、疼痛。在慢性期，可能会出现患肢沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒、色素沉着等，甚至形成溃疡经久不愈，但也有不少病人并没有明显症状。

　　这种危险血栓还有脱落风险，并且有可能会顺着静脉血管一路回流到心肺上，引发致命疾病“肺栓塞”，在心脏内科“猝死排行榜”上，肺栓塞排在第三位。

　　健康锦囊：

　　每隔40分钟，就应站起来活动几分钟。如果怕自己因玩得开心而完全忘记站起来活动身体，可以在打牌、玩游戏时适当增加饮水，一是降低血液黏稠度，二是“强迫”自己上厕所，顺便站起来活动几分钟。

　　2

　　坐长途车、高铁、飞机

　　国庆假期，很多人也会选择外出旅游或者回家探亲，当路途比较遥远，需要长时间坐长途车、高铁、飞机时，千万别因不方便活动而长时间久坐不动，否则与在家打牌、玩游戏一样，都会使静脉血栓风险增加，甚至引发致命疾病“肺栓塞”。

　　健康锦囊：

　　出行路上，不方便站起来活动时，可以在座位上做做勾脚、踮脚尖等动作，活动脚部和下肢，途中记得适当饮水。

　　小贴士：无论是长时间坐着打牌、玩游戏，还是在出行的路上，都可以根据自身需求，在专业医生指导下，适当穿戴医用弹力袜（抗栓袜），降低静脉血栓发生风险。

　　这些表现可能提示血管不健康

　　突然出现意识不清，持续时间大约为几秒钟至几分钟，提示可能有脑血管病变。

　　跑步、爬楼梯等运动时感到胸闷或胸骨后疼痛，像有一块石板压在胸前，提示可能有冠状动脉狭窄。

　　双臂血压差值超过20毫米汞柱，提示可能有主动脉或锁骨下动脉病变等。

　　走路时出现下肢疼痛、无力或麻木，休息一段时间后缓解，提示可能出现下肢血管狭窄。

　　做好这7件事让你的血管“强大”起来

　　1

　　合理饮食

　　每人每天盐摄入量不超过5克，油摄入量不超过25克，添加糖摄入量不超过25克。

　　推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。

　　2

　　合理运动

　　每周应运动至少5次，每次运动不少于30分钟。一般来说，运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。

　　3

　　控制好血糖

　　预防微血管病变，要做到定期监测血糖，控制好血糖水平，避免血糖波动。

　　4

　　控制体重和腰围

　　肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子，浓度会比较低，从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚以及血管狭窄等现象，容易导致各类心脑血管疾病发生。

　　大家可以通过下面两个指标来评估自己到底算不算胖：

　　体质指数：

　　体质指数（BMI）=体重（kg）／身高2（m2）

　　按照我国标准，计算结果低于18.5，属于“过轻”；结果在18.5～24之间，属于正常体重；结果高于24，就属于“超重”；

　　若是体质指数超过28，那就达到“肥胖”的范畴了，需要尽快开始减肥。

　　腰围：

　　用软尺在肚脐眼上方1cm处紧贴皮肤水平绕一周，成年男性腰围若是≥85cm，成年女性腰围≥80cm，则为超标，需要注意控制。

　　5

　　成人睡眠保证7～8小时

　　睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，而每日保持7～8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群，心血管病风险明显降低。

　　6

　　定期检查

　　血管方面的体检一般为血管彩超，能够初步判断血管是否发生堵塞，一年检查一次即可。

　　另外，糖尿病患者，每年需做一次：眼底检查、尿常规、尿白蛋白/尿肌酐比值（ACR）、血肌酐检查等，便于监测眼部、肾脏的微血管状态，预防其他并发症。

　　7

　　远离烟酒

　　烟酒是血管的“敌人”，研究发现，吸烟酗酒，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟、三手烟。

　　健康小贴士

　　4小时久坐不动，静脉血栓风险增加，建议每隔40分钟，就应站起来活动几分钟，注意适当增加饮水量，必要时可穿戴医用弹力袜（抗栓袜）。

　　7步让血管“强大”起来：合理饮食、合理运动、控制好血糖、控制体重和腰围、成人睡眠保证7～8小时、定期检查、远离烟酒。