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立秋时节咋养生:因人而异适当补 伏天晒背有讲究

来源:央视网2024-08-12 10:09

  近日,国家卫生健康委召开新闻发布会,围绕“时令节气与健康”这一主题,重点介绍健康养生与疾病预防,并针对当下流行的热点问题进行了相关解读。

  专家表示,立秋后,暑热仍在盛行,对于脾虚的人群,平时可以食用药膳粥来改善头脑昏沉、身体浮肿、腹泻等症状;并且提倡早睡,顺应秋季收敛的特性,帮助阳气生发。

  预防多种疾病 科学饮食增强体质

  立秋后,中老年人可能会出现血压不稳,需要预防心脑血管疾病,特别是患慢性病的中老年人更易发生中风。中风发生后可能会出现不能运动、口角歪斜、流口水、语不畅、头痛头晕、昏迷等。

  专家表示,有心脑血管疾病的患者,需要保持良好生活习惯和生活方式,并且按照医生要求规律用药、及时复查,把血压、血脂、血糖控制到理想水平。

  同时,老年人、儿童、体弱者、营养不良的人以及一些有慢性基础性疾病的患者,要避免感染呼吸道疾病。首先,树立自己是健康第一责任人的理念,保持健康生活方式,养成良好卫生习惯,增强体质,提高抵抗力。其次,掌握健康技能,根据气温变化及时调整衣物,积极接种疫苗,减少感染以及发生重症的风险。第三,做好健康监测,出现发热、流涕、咽痛等症状时,尽量保持休息,并且根据情况及时就医。

  提醒有过敏体质的人群,要特别注意:第一,尽可能避免接触过敏原。第二,保持居室清洁卫生,定期清洁卧室、客厅等。第三,有过敏体质的人要管住嘴,谨慎食用海鲜等易引发过敏的食物。第四,一旦出现过敏反应,比如皮疹、红疹、皮肤瘙痒等情况,要及时就医。

  不建议大补 因人而异适当进补

  “贴秋膘”是民间习俗。立秋时,进食高蛋白和高脂肪的食物,一方面可以补充夏天天气炎热、胃口不好、体力消耗较大引起的身体亏空;另一方面可以提高抵抗力来抵御即将到来的寒冬。但是现在人们生活水平提高,人体营养状况非常充足,甚至出现营养过剩的情况,所以不建议盲目“贴秋膘”。如果过度进食一些高热量、高脂肪食物,可能会增加肥胖、高脂血症,甚至冠心病的风险,所以“贴秋膘”既要保持饮食均衡,又营养结构合理。

  专家建议,立秋要清补,不建议大补。同时,要根据自身状况和体质进补,如果身体很虚,立秋是进补的好时节;如果有肥胖或者高脂血症的人群,要避免暴饮暴食,要谨慎“贴秋膘”。

  伏天锻炼身体 需要谨记这些问题

  虽然已经立秋,但是目前还处于伏天。这时候锻炼身体,还是有很多需要注意的事项。温度高时锻炼身体,有利于身体代谢加强,降糖减脂效果比冬天好,还可以降低锻炼时受伤发生率;但是易出现中暑或者热休克,所以要做好防护措施,避免体温过高产生头晕、眼花、幻觉,甚至休克等症状。

  锻炼身体需要做好三件事:第一,不要在烈日下长时间运动或者行走。第二,要注意补水补液(要选对饮料,在合适的时间去喝水,及时判断补水补液够不够),扇扇子降温或者找阴凉的地方,有效降低体温。第三,如果出现中暑或者休克的情况,及时进行物理降温,向头部浇冷水,或者把冰袋放到颈部快速降低头部温度。

  此外,专家表示,晒后背是一种传统的养生方法,可以提升身体的阳气。第一,在伏天晒后背符合中医冬病夏治的理论。比如冬天手脚特别怕凉的人、寒湿比较重的人适合晒后背。第二,晒后背要避免暴晒,比较适合晒后背的时间段,上午8—10时或者下午3、4点后。第三,年老体弱的人要控制晒后背的时间,一般可以先晒15—20分钟,循序渐进地可以增加到30分钟。切记,有些人并不适合晒后背,比如患有高血压等慢性病、皮肤病的患者,以及容易上火、有湿热症的人群,要谨慎晒后背。第四,晒后背过程中,要注意补水,出汗比较多时可以补淡盐水和功能性饮料;当出现大汗淋漓甚至胸闷气短症状时,要立即停止晒背,并及时就医。

[ 责编:李然 ]
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