7月中旬进入伏天，所谓“热在三伏”，三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。民间有“小暑大暑、上蒸下煮”之说。

　　随着天气变得越来越炎热和潮湿，有些人可能会出现身热汗出、口渴多饮，精神疲惫、心烦面赤、食欲不佳等表现。近日，中国疾控中心研究员潘力军、北京中医药大学教授鲁艺女士在国家卫健委新闻发布会上，就夏季饮食、作息、情绪等人们关心的话题进行了解答。

　　气温高，湿度大，哪些疾病容易发生？

　　中国疾病预防控制中心研究员潘力军：气温升高、湿度变大，在户外容易出现中暑，在室内容易患空调病。

　　中暑的症状主要有头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等。容易中暑的高风险人群有儿童、孕妇、老年人、慢性基础性疾病的患者、户外工作人员，特别是高温环境下人员。

　　空调病，是指人们在封闭的空调环境下工作、学习时，因空气不流通、温度较低，出现鼻塞、头昏、打喷嚏、乏力、记忆力减退等症状，多见于老人、儿童及妇女。

　　预防这类疾病：一是做好空调清洁；二是设定好空调的温度，不宜低于26℃，而且每隔2到3小时，开窗通风20到30分钟；三是从户外刚回到空调房间的时候，注意防止室内外的温差过大，因为温度骤变，易引起空调病的症状。

　　夏季关注两个脏腑：心和脾

　　北京中医药大学教授鲁艺：中医养生非常讲究天人合一，《黄帝内经》里面也明确提出了，“智者养生要顺四时而适寒暑”，提出“五脏应四时”的观点，建议我们在养生的时候要特别注意脏腑和相应的时节相对应。

　　夏季，我们特别注意两个脏腑的养生，一个是心，另一个是脾。

　　养心：多静少动，避免过度忧思

　　心在中医理论中是君主之官，性属火，其气通于夏。也就是说，在夏天阳气非常亢盛的时候，我们的心气也容易过旺，因此很容易出现心情烦躁甚至包括睡眠不好这些症状，尤其是对于有一些基础性的心脑血管疾病的老年人来讲，这些就更加常见。对于这样的人群，我们建议在夏天的时候，可以减少过度消耗体力，多静少动。同时，还要避免过度忧思，避免干扰耗伤心血。

　　此外，夏季由于出汗过多，因此经常会伤及心阴，因此出现胸闷、口干、短气这些症状，这些症状同时伴随的有非常常见的症状，就是非常的疲惫。如果出现这样的现象，尤其是体弱人群如果出现这样的现象，可以服用一些像生脉饮或者西洋参茶来改善这些症状。

　　养脾：避免过食寒冷

　　脾在中医理论中属土，喜燥恶湿，在时节对应上来讲，是通于长夏季节。脾的生理特点是主运化的，主身轻降浊，我们的食物进入体内之后要经过脾胃的运化才能够化生气血，濡养全身。

　　在长夏时节，湿邪很容易困脾，造成脾胃功能运化的失常，比如会出现消化的障碍，会出现腹胀，甚至食欲下降还有腹泻等等。因此我们在养生的时候，可以有意识地多服用一些健脾的食物。像薏仁、山药、陈皮这些食物，可以多吃一些。另外，要避免过食寒冷，非常寒凉的食物往往会伤及我们的脾阳，造成寒湿内运。

　　蚊虫叮咬后会引起哪些疾病？

　　中国疾病预防控制中心研究员潘力军：夏季降雨量增加，又持续高温，为蚊虫孳生提供了理想的自然环境，也增加了蚊虫引起的登革热、乙脑等传染病传播的风险。

　　蚊虫叮咬后，如出现严重过敏反应，如全身荨麻疹、呼吸困难、支气管痉挛等症状，应及时就医。

　　预防蚊虫叮咬三大措施

　　第一，清除蚊虫孳生的场所。定期清理家庭卫生死角，如每天清理水池，保持台面干燥不留积水，每周向地漏补水一次，保持地漏处于水封状态；清理庭院内的积水，包括花盆托盘或者废旧盆罐。家中的水培植物每3-5天更换一次水。

　　第二，选择合适的防蚊产品并且合理使用。购买正规厂家生产的电蚊拍、蚊帐和驱蚊用品。要选用高密度蚊帐才能起到足够的防护效果。使用电蚊拍时忌用手或者导电金属棒接触高压电网，以防发生意外。

　　第三，合理选择活动区域和个人防护用品。黎明和黄昏的时候，尽量不要去潮湿、泥泞的室外或花草树木较多的场所。室外活动时，穿上长裤、轻薄的长袖和能遮住脚趾的鞋子；如果带婴儿外出，婴儿手推车应挂上蚊帐。

　　高温天气该如何调整心情，保持情绪稳定？

　　北京中医药大学教授鲁艺：在高温天气，情绪确实是非常容易发生一些波动，人们很容易心情烦躁。在中医的理论中，尤其是在《黄帝内经》里面，其实也专门针对夏季情绪的调摄提出了一些建议。

　　“使志无怒、使气得泄”。一是建议大家静以养心，保持心情的愉悦和平静，避免过度消耗体力，避免在高温的时候进行一些剧烈的大汗淋漓的活动，因为大汗伤阳，尤其是心阳，容易造成心悸、心慌、胸闷的现象。

　　另外，建议大家在气候温和的时候，比如早晨或者傍晚，可以选择一些体力消耗不那么大的行动，比如散步，或者打八段锦这些活动，帮助我们气血的流通。

　　总之，夏季第一个建议是尽量减少体力的消耗，来保证我们心神的健康。

　　第二点就是小睡安神。一年里，阳气最亢盛的季节是夏季，一天之中阳气最亢盛的时候是中午。在夏季的中午，建议大家能够进行一个短时间的午睡，我们叫做子午觉。因为中午这段时间，11点到1点午时是心经当令，也是阳气从阳转阴的时间，这个时间内，如果我们能够进行一个短时间的休息，可以有助于我们收敛心神。

　　如果没有条件午睡，我们也可以比如说打坐、静坐，或者闭目养神，这些都可以帮助收敛心神，使得我们变得平静。

　　第三个建议，可以借助穴位揉按或者食养进行调摄。可以通过揉按两个比较常用的穴位，一个是劳宫穴，半握拳，中指所指的掌心凹陷处，揉按有酸胀感，这是劳宫穴。另外一个穴位是内关穴，在掌横纹上两寸，也就是三指的地方，肌腱中间的凹陷处，揉按这两个穴位有清心安神、养心安神的作用。

　　另外，可以通过泡饮一些药茶或者食用一些药膳来改善心情。比如觉得心情特别郁闷，经常有压抑的感觉，可以用一些药食同源，具有疏肝解郁功效的茶饮，比如说茉莉花、薄荷来泡茶喝。如果是心火比较亢盛，比如总是心情特别烦躁，而且伴随有口舌生疮、口干舌燥的现象的时候，可以泡一些清心火的药茶，比如竹叶、莲子心，都可以帮助清心火。

　　如果我们疲惫的感觉非常明显，感觉精神总是提不起来，身体非常疲倦，伴随这样的现象，而且睡眠也不好，不妨用小麦、龙眼肉煮粥，益气健脾，缓解精神不振的现象。

　　夏季游泳馆和空调房应该注意哪些健康问题？

　　中国疾病预防控制中心研究员潘力军：游泳可以提高人的心肺耐力和身体柔韧性，改善人的体脂率，因此受到越来越多人的喜爱，但游泳场所存在多种复杂的健康影响因素，若不注意讲究卫生，感染红眼病、中耳炎和胃肠道疾病的风险也较高。

　　而长时间待在有空调系统的公共场所内，如新风量不足或者空调系统清洁不到位，除了患空调病以外，还会增加感染呼吸道疾病的风险。

　　夏季游泳馆应如何做好个人防护

　　第一，前往场所前，要注意自身的健康状况。有高血压、心脏病患病史，或者皮肤病、性病、急性结膜炎、肠道传染病等患者不宜在公共游泳池游泳。

　　第二，进入场所前，要观察场所的卫生质量。如是否有卫生质量公示栏，室内空气是否有刺激性气味或异味或发现游泳池水浑浊，尽量避免使用此类场所。

　　第三，进入场所时，合理安排活动时间，做好个人防护。游泳时，佩戴好泳帽、泳镜和耳塞。另外游泳时间不宜过长，否则一些体质敏感的人可能会出现皮肤过敏等不良反应。游泳后不要立即大量补水，注意保暖、休息等。室内活动时，尽量选择有自然通风的房间。另外，也要保持良好的个人卫生习惯。

　　第四，离开场所后，如果出现发热、腹泻等症状，要及时就医。（记者 姬薇）