冬天是心血管疾病的高发期，在冷空气刺激下，外周血管收缩以减少散热，此时血流阻力会增加，收缩压和舒张压会相对升高，这一现象在正常血压和高血压成年人中均可存在，而且年龄越高，血压变化越明显。同时，寒冷还可能导致血流缓慢，血液粘度增高，血管痉挛，动脉粥样斑块易于破裂，从而诱发心血管事件。

　　有研究显示，极端低温是造成急性心肌梗死住院的主要原因，也是心血管疾病死亡的关键因素。因此，在冬季要做好对心血管的保护，特别是老年人。那么，如何在冬季如何守护心血管健康？

　　1.做好御寒措施

　　外出时及时添加衣物，必要时应适当减少外出活动的时间，特别是室内外温差较大时。如必须外出，一定要穿着保暖的衣服和鞋袜，鞋袜的尺码适当宽松一点，不要影响到腿部和足部的血液循环。不要让脖颈暴露在外，并且最好能捂住耳朵。

　　2.注意身体活动时间地点选择

　　天气寒冷时，心血管疾病患者如想外出活动，最好选择上午10时以后至下午3点以前的时间段，温度相对升高时外出。活动可以选择散步，或打太极拳。在室内时，可以做一些力量练习，如弹力带，还可进行柔韧性和平衡性的练习。

　　3.健康饮食不懈怠

　　适量吃一些能增强机体抵抗寒冷的富含蛋白质及高热量的食物，但一定要注意均衡饮食。不要吃的过精，主食应讲究粗细的搭配，可适量吃些黑米、黑芝麻、黑豆等。保证新鲜蔬菜水果的摄入，及时给身体补充水分。

　　4.避免情绪激动

　　突然的情绪激动也会威胁心血管健康，尽量保持心态平和，注意休息，保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

　　5.控制好“三高”

　　慢性疾病患者，应坚持遵医嘱服药，保持规律的生活习惯，控制好血压、血糖及血脂水平，如有不适应及时就医。（光明网编辑牟舒琳整理 来源：北京市疾控中心慢病所）