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新型冠状病毒肺炎疫情下,如何保持情绪稳定

来源:光明网2020-01-26 12:35

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  情绪状态与免疫力密切相关,稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。研究发现,92%所担心、烦恼的事从来没有发生过,很多是来自想象,而非现实。面对疫情,如果担心问题的发生,而实际上问题已经在那里了,此时再烦恼也无法改变事实;如果担心问题不能解决,烦恼并不能帮助解决问题。但烦恼确实无法控制,我们又要如何去面对呢?

  专家建议:

  一、正常无症状者、或轻症要求居家隔离者,如何调适自己的压力。

  1、休息:保持正常生活规律,制定作息时间表,适当休息、充足睡眠。

  2、运动:可酌情选择居家可做的锻炼,体育运动不仅可增强体质,提高免疫力,还可减轻焦虑、保持好的心态。

  3、音乐:听轻松愉快的音乐,比如古典音乐或轻音乐;唱歌。

  4、放松训练:深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。

  5、倾诉:一吐为快,取得解脱、支持和指正。

  6、看电影、阅读、书法:可缓解压力,转移注意力,增加知识乐趣。

  7、香薰、泡热水澡:放松肌肉神经。

  8、宣泄:大喊大叫大哭大笑,使情绪发泄,减轻压力。

  9、写作:可写下自己的压力体验,生理、心理上的烦恼。

  10、 有节制地获取信息。每天接收有关信息的时间尽量控制不超过一个小时。

  目前很多文章也许只是在贩卖焦虑。多关注权威专业机构发布的客观信息如发病率、死亡率、治愈率、治疗方法等),以此来判定自己的担忧是否合理。

  11、正向思维、积极关注:不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。

  二、如您遭住院隔离,如何调适自已。

  1、首先察觉自己的情绪。

  遭受突如其来的人身自由限制,以及对疾病的恐惧,您有可能出现不满、恐惧、不知所措、孤立无援甚至愤怒等负面情绪。暂时的情绪波动是自然的反应,不必慌张。

  2、隔离但不隔断联系。

  打电话给亲友倾诉,给自己一个发泄口。与有同样境遇的朋友倾诉、相互鼓励、相互支持。保持对他人的关怀,以及与外界的沟通。

  3、通过深呼吸、运动、音乐、冥想、瑜伽、写日记、阅读等方式,转移注意力,帮助减轻焦虑。

  4、制定作息时间表。

  包括工作、休息、娱乐、运动、进餐、自媒体社交等,保持规律生活。

  5、理性获取权威专业的咨信息,避免不必要的恐慌。

  如果您觉察到焦虑、恐惧、担心、无助无望的情绪强烈且无法消除,或出现明显的睡眠问题,请及时找到专业医生咨询。咨询前先做焦虑抑郁量表初步评估。

  (作者:武汉同济医院神经内科主任医师、教授杨渊)

  附焦虑抑郁自评量表:

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