虽然暑热渐退，但“秋老虎”余威仍在，高温湿气还在“蒸”服健康，结石、尿路感染、前列腺炎等不容忽视。这份泌尿系统健康防护养生指南，请大家收藏。

　　防结石：警惕“尿液旱情”

　　高温出汗致水分大量流失，尿液浓缩易诱发泌尿系结石或感染。数据显示，夏季结石发病率比其他季节高30%-50%。建议每日饮水2000毫升左右，少量多次饮用，保持尿液清亮。避免用冰啤酒、含糖饮料替代白水，以防尿酸升高或尿钙沉积。户外工作者可每30分钟补水100毫升，并自制“低糖电解质水”（1升水+1-2克盐+柠檬片）补充流失电解质。

　　前列腺养护：避冷热刺激 控辛辣饮食

　　男性需警惕前列腺炎高发风险。高温久坐、空调冷风直吹会致前列腺局部血液循环障碍，引发充血水肿；烧烤、酒精、辛辣食物则直接刺激腺体，加重炎症。建议每1小时活动5分钟避免久坐，空调温度不低于26℃，温差控制在5℃内。可每日练习提肛运动100次以改善盆腔血流。若出现尿频、尿痛或会阴胀痛，需及时就医。

　　防感染+调体质：局部清洁+中医干预

　　湿热环境易滋生细菌，女性因生理结构更易发生尿路感染。需注意个人卫生，杜绝憋尿。肾虚湿热体质者可借“冬病夏治”时机调理，如敷贴肾俞穴、饮用玉米须冬瓜皮茶等。

　　科学运动与饮食平衡

　　避免高温时段剧烈运动，选择清晨或傍晚进行快走、游泳等有氧锻炼，微汗即可，过量出汗反加重津液耗伤。饮食宜清淡，增加冬瓜、黄瓜、苦瓜等利尿蔬果；限制高嘌呤食物，如海鲜、动物内脏等以防痛风发作，减少高盐饮食减轻肾脏负担。

　　处暑护泌尿系，重在“水分充足、温度适宜、饮食有节、动静结合”。顺应节气科学调护，可为秋冬健康筑牢屏障。

　　来源：北京中医医院泌尿外科 张磊 光明网记者沈甜整理