人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠好坏影响着我们的生活质量。现在随着人们生活节奏加快，竞争压力增大，因失眠到医院就诊的患者越来越多。

　　失眠的人常常感到白天困倦、头晕头痛、心慌胸闷、恶心、食欲减退等，如果不引起重视，未及时调整、治疗，还会导致免疫功能失调、诱发或加重心脏病、高血压病、糖尿病、抑郁症等。不仅影响自身，对家人、朋友、工作伙伴均造成不利影响。除服用安眠药或针灸、汤药等中医治疗外，在生活中，也可以从以下几个方面自己调节，改善睡眠状况。

　　01调畅情志

　　生活中要注意调节自己的情绪，尽量避免大怒、大喜、大悲或者惊恐。尤其在睡觉之前，尽量避免观看使人过于激动的影片、书籍。平常多和家人、朋友交流，排遣不良情绪。

　　02合理饮食

　　吃美食是人生一大享受，但是吃的不合适导致脾胃功能失调，也会影响睡眠。脾胃主运化，如果暴饮暴食，导致饮食停滞，脾胃积热，上乱心神，就会出现睡眠不实。因此合理的饮食习惯至关重要，三餐规律、饥饱适度，少食辛辣生冷等刺激食物有助于保护脾胃。

　　03劳逸适度

　　适度的运动有助于调节人体自主神经系统，改善睡眠的状况。如果人本身就体质虚弱，气虚血亏，神气不养，过度的运动和劳累会进一步加重身体的虚弱，神无所主，失眠就难以改善，还会出现心慌、汗出、甚至焦虑、情绪低落的症状。对于体质虚弱的人来讲，可进行一些轻柔和缓的运动，比如散步、练习八段锦等，平常注意休息，工作不要太劳累。

　　幸福的生活离不开良好的睡眠。睡眠是健康的基石，也是努力工作、认真生活的能量来源，希望大家都能有充足的、健康的睡眠，享受美好的人生。

　　（来源：北京中医医院心身医学科 光明网记者沈甜整理）