编者按

　　5月25日是全国大学生心理健康日，旨在传递：珍视自我、关爱心灵的美好寓意。

　　大学阶段是个体发展、身心成长、知识储备、健康素养培养的关键时期。随着我国高等教育的普及，大学生群体人数日益庞大。大学生的心理健康是他们发挥潜能、培养专业技能的保障。然而，第一次住宿的社交尴尬、同辈竞争的无形压力、考研就业的艰难抉择······这些现实难题，正成为大学生心理健康路上的“拦路虎”。

　　为此，光明健康联合清华大学附属北京清华长庚医院，策划推出短视频及漫画长图。以 “当古代医者遇上现代心理问题” 情景短剧，挖掘古代智慧与中医药文化的深厚内涵；用医生采访融合现代心理治疗理念的漫画，将专业知识化为实用小方法。我们希望借此提醒广大青年学生，学会了解自我、接纳自我，关注心理健康与心灵成长，不断提升心理素质，方能以饱满的精神与健康的心态，去拥抱他人、回馈社会。

 

注：图片由AIGC辅助生成 

 

　　【本期话题】

　　从报复性熬夜到电子榨菜，年轻人沉迷即时快乐。大学生该怎么平衡短期快乐与长期幸福感？可以分享一些“5分钟快乐速充”小技巧。

　　清华大学附属北京清华长庚医院精神心理科副主任医师肖雪：

　　年轻人对即时快乐的沉迷，本质是大脑在高压环境下的“自救机制”—多巴胺驱动的即时反馈能快速缓解焦虑，但过度依赖会削弱长期目标的神经奖赏通路，如前额叶对延迟满足的调控能力。平衡的关键在于：让短期快乐成为长期幸福的“能量补给站”，不必追求完全戒断即时快乐，而是在每日生活中嵌入一定的积累型快乐行动，（如每天 5分钟背单词、10 分钟运动），用微小的正向循环打破即时快乐成瘾的神经通路。

　　分享几个"5分钟快乐速充"小技巧：

　　1）感官倒带正念练习

　　用5分钟专注观察身边小物：比如手中的马克杯，仔细感受杯身的温度、纹路，闻咖啡香气，小口品尝时留意舌尖的味觉层次。通过刻意慢下来的感官体验，将大脑从自动驾驶刷手机模式拉回当下。

　　2）蝴蝶拍情绪稳定术

　　双手交叉轻拍肩膀（类似拥抱自己），节奏由慢到快，同时深呼吸默念“我现在很安全”。 30 秒内可激活副交感神经，缓解焦虑，适合考前紧张或深夜 emo 时使用。

　　3）建立快乐急救包

　　在手机里存3个5分钟必快乐清单（比如收藏的搞笑视频、和家人的合照、曾经的获奖证书），状态不佳时，强制自己先打开急救包。

　　当你能自在地在5分钟速充和持续续航之间切换，快乐就不再是需要对抗的敌人，而是助力你成为理想自我的燃料。

 

 

联合出品

监制 

高赛

策划/记者 

李然 郝梦晗

AIGC训练/制作

李然 郝梦晗

专家

清华大学附属北京清华长庚医院精神心理科副主任医师 肖雪