编者按

　　5月25日是全国大学生心理健康日，旨在传递：珍视自我、关爱心灵的美好寓意。

　　大学阶段是个体发展、身心成长、知识储备、健康素养培养的关键时期。随着我国高等教育的普及，大学生群体人数日益庞大。大学生的心理健康是他们发挥潜能、培养专业技能的保障。然而，第一次住宿的社交尴尬、同辈竞争的无形压力、考研就业的艰难抉择······这些现实难题，正成为大学生心理健康路上的“拦路虎”。

　　为此，光明健康联合清华大学附属北京清华长庚医院，策划推出短视频及漫画长图。以 “当古代医者遇上现代心理问题” 情景短剧，挖掘古代智慧与中医药文化的深厚内涵；用医生采访融合现代心理治疗理念的漫画，将专业知识化为实用小方法。我们希望借此提醒广大青年学生，学会了解自我、接纳自我，关注心理健康与心灵成长，不断提升心理素质，方能以饱满的精神与健康的心态，去拥抱他人、回馈社会。

 

注：图片由AIGC辅助生成 

 

　　【本期话题】

　　线下社恐、线上社牛。当00后说“现实社交费电，网络社交充电”，该如何建立健康的社交能量补给站？有没有适合i人的“无痛社交训练法”？

　　清华大学附属北京清华长庚医院精神心理科副主任医师肖雪：

　　从心理学视角看，这种行为是个体在“自我表露成本”与“情感联结需求”间的动态平衡。线上社交能显著降低i人（内向型人格）的社交焦虑；而线下社交的即时性与感官刺激，容易触发其过高的“心理能量消耗阈值”。

　　i人专属无痛社交训练法：

　　1）微社交渗透法：用5分钟打破社交启动恐惧电梯社交实验：每天乘电梯时对陌生人微笑点头，目标不是建立关系，而是习惯低风险暴露；线上 - 线下迁移训练：先在朋友圈给同事点赞评论建立弱连接，3次以上互动后，线下偶遇时自然说你朋友圈的我看了，挺有意思，用线上铺垫降低线下难度。

　　2）心流社交法：让社交成为顺带发生的事，将社交需求溶解在具体活动中，以兴趣为导向，找到同频群体，用共同完成一件事替代为社交而社交，比如每周固定参加骑行活动，用运动中的并肩同行减少眼神交流压力，自然产生话题；

　　3）建立社交断舍离清单：列出让你越聊越累的人（如过度索取情绪价值的朋友、充满竞争感的同事）和让你自然充电的人（如能静静陪你做事的伙伴、能接住你奇思妙想的网友），逐步将社交精力转移到后者。

　　其实i人不必强迫自己成为社交多面手，把社交当作选择填空题而非必修问答题，当你不再纠结应该怎样，而是诚实地跟着能量流动走，自然会找到属于自己的无痛社交节奏。

　

联合出品

监制 

高赛

策划/记者 

李然 郝梦晗

AIGC训练/制作

李然 郝梦晗

专家

清华大学附属北京清华长庚医院精神心理科副主任医师 肖雪