编者按

　　5月25日是全国大学生心理健康日，旨在传递：珍视自我、关爱心灵的美好寓意。

　　大学阶段是个体发展、身心成长、知识储备、健康素养培养的关键时期。随着我国高等教育的普及，大学生群体人数日益庞大。大学生的心理健康是他们发挥潜能、培养专业技能的保障。然而，第一次住宿的社交尴尬、同辈竞争的无形压力、考研就业的艰难抉择······这些现实难题，正成为大学生心理健康路上的“拦路虎”。

　　为此，光明健康联合清华大学附属北京清华长庚医院，策划推出短视频及漫画长图。以 “当古代医者遇上现代心理问题” 情景短剧，挖掘古代智慧与中医药文化的深厚内涵；用医生采访融合现代心理治疗理念的漫画，将专业知识化为实用小方法。我们希望借此提醒广大青年学生，学会了解自我、接纳自我，关注心理健康与心灵成长，不断提升心理素质，方能以饱满的精神与健康的心态，去拥抱他人、回馈社会。

 

注：图片由AIGC辅助生成 

 

　　【本期话题】

　　“慢就业”成新趋势：有人Gap Year探索自我，有人家里蹲备考三年。面对“毕业必须立刻成功”的社会期待，如何用心理学方法缓解“人生进度条焦虑”？可以分享一个"反内卷"的思维工具吗？

　　清华大学附属北京清华长庚医院精神心理科副主任医师肖雪：

　　心理学研究表明，当个体被迫遵循外部设定的时间表（如“25 岁前必须买房”“30 岁前必须晋升管理层”），会产生持续的时间压力感知，导致焦虑、抑郁等心理耗竭症状。

　　缓解“人生进度条焦虑”的心理学方法有哪些呢？

　　1）重构认知，挑战“完美主义陷阱”，每天一小步：许多人陷入“要么彻底躺平，要么疯狂内卷”的二元对立思维，认为必须一次性达成完美目标，这种“全或无”的认知会导致持续内耗。每天只追求比前一天进步一点点，微小改变更易形成正向循环，打破对“一步到位”的执念。

　　2）建立“个性化进度条”，减少社会比较：焦虑常源于与他人的“展示面”对比，忽略自身成长。比如社交媒体上的同龄人成就滤镜加剧了不公平感。比如纵向关注自身进步而非横向对比。也可以一定时间主动关闭社交媒体的，降低焦虑敏感度。

　　3）接纳阶段性卡顿，重构时间意义：心理学研究指出，试错期和暂停期可能是积蓄能量的关键阶段。将“我必须立刻成功”改为“我选择暂时休息再出发”。例如，承认当前状态不佳，能量不足，而非自我批判，可提升行动力。

　　分享一个反内卷的思维工具：

　　45°反焦虑行动指南：拒绝“0°躺平”与“90°内卷”的极端，承认“既不甘心躺平，又无力持续内卷是普遍状态，因此无需为此羞愧。每日设定“无罪恶感娱乐时间”，避免过度消耗，量化管理精力分配。接受暂时停滞，但通过微小行动（如每天完成一个“必胜任务”）保持向目标缓慢靠近。接纳阶段性停滞、聚焦微小行动、减少无效比较，可逐步摆脱内耗。很多时候那些看似落后的时刻，可能是积蓄能量的关键期。

 

联合出品

监制 

高赛

策划/记者 

李然 郝梦晗

AIGC训练/制作

李然 郝梦晗

专家

清华大学附属北京清华长庚医院精神心理科副主任医师 肖雪