随着气温回升、日照时间延长，人体生长激素分泌进入高峰期，骨骼的生长和修复速度显著提升。如何抓住“窗口期”，科学补钙助力孩子长高？

　　补钙与长高的关系

　　钙是人体骨骼的重要组成部分，是骨骼生长和维持骨骼健康的关键营养素。身体摄入足够的钙时，骨骼中的成骨细胞活跃会将钙盐沉积在骨骼基质上，使骨骼得以生长和强化。如果钙摄入不足，身体会从骨骼中“抽调”钙来维持正常的生理功能，导致骨骼中的钙流失，影响骨骼的正常发育，进而阻碍孩子长高。钙还参与了身体的许多其他生理过程，如神经传导、肌肉收缩等，这些对于孩子整体的身体发育和健康成长同样至关重要。

　　如何正确补钙

　　优先食补，食物是补钙的最佳来源。建议孩子每天饮用300-500毫升牛奶；豆腐、豆浆、豆皮等豆制品也含有一定量的钙，可以常吃；此外，鱼虾贝类、坚果类、绿叶蔬菜等食物中也富含钙。

　　如果孩子通过饮食摄入的钙量不足，或生长发育过快、挑食严重等，可在医生的指导下适当补充钙剂。在补充钙剂时，要严格按照医生的建议控制剂量，避免过量补钙，因为过量补钙可能会导致孩子便秘、结石等问题。

　　促进钙吸收，维生素D能促进肠道对钙的吸收。除了多晒太阳合成维生素D外，还可以通过食物获取。另外，适当的运动也有助于钙在骨骼中的沉积，提高钙的利用率。

　　建立良好生活习惯

　　生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。因此，保证孩子充足的睡眠对于长高至关重要，建议：

　　3-6岁：每天需要睡10-12小时。

　　7-12岁：每天需要睡9-11小时。

　　13-18岁：每天需要睡8-10小时。

　　适度运动锻炼，建议孩子每天进行至少30分钟的户外运动，每周运动次数不少于5次。

　　情绪对孩子的生长发育也有一定影响。长期处于紧张、焦虑、压抑等不良情绪中，会抑制生长激素的分泌，影响孩子长高。家长要关注孩子的情绪变化，多与孩子沟通交流，给予他们足够的关爱和支持。（来源：山东疾控 光明网编辑牟舒琳整理）