睡眠与健康密切相关，然而，在快节奏的现代生活中，睡眠问题日益凸显，成为影响人们健康的重要因素。

　　在日前由中国睡眠研究会、中国老年学和老年医学学会老龄传播分会等五家专业机构共同开展的中国健康知识传播激励计划“2025年世界睡眠日科普访谈”活动中，健康知识宣传员白岩松与中国睡眠研究会理事长、复旦大学基础医学院药理学系主任黄志力，中国健康促进与教育协会副会长孔灵芝，世界睡眠学会秘书长、北京大学人民医院呼吸睡眠医学科主任韩芳一起，为公众健康睡眠支招儿。

　　白岩松透露，他自己曾经历过严重失眠，但当不再担心睡不着的时候，反而开始慢慢睡的好了。希望每一个人都善待睡眠，但不要有特大的“睡眠压力”，能够把“睡个好觉”当成人生中特别美好的一件事，做到“白天拿得起、晚上放得下、睡前想得开”。

　　晚睡、午睡过长等问题突出

　　中国睡眠研究会新近发布的《2025中国睡眠健康研究白皮书》数据显示，我国居民夜间平均睡眠时长为6.85小时，平均入睡时间为凌晨零点18分，夜间平均清醒次数为1.4次。

　　黄志力教授认为，从整体上看，国人对睡眠的关注以及健康睡眠重要性的认识在显著提高，睡眠时长等关键指标在向好的方向发展，但入睡晚、午睡时间过长等问题比较突出。平均入睡时间相比去年晚了17分钟，且晚睡人群的数量仍在增加，多集中在90后、00后。此外，午睡超过1小时的人群占到了29%。他表示，最佳午睡时间在20-30分钟，时间过长就会影响下午的工作状态，也会影响晚上睡眠的质量。

　　韩芳教授也表示，随着入睡时间推迟、熬夜人群增加，到睡眠门诊就诊的人群也在增加，特别是青少年儿童以及90后、00后，他们在慢慢成为睡眠疾病的主力军。

　　入睡难是主要的睡眠困扰之一

　　数据显示，65%的人群每周出现1-2次睡眠困扰，而夜醒/早醒、入睡难是其主要表现。在世界睡眠日当天一份超过万人参与的睡眠困扰网络调查中，有超过4400人选择“入睡困难”，超过1900人选择“夜间易醒”。

　　如何应对入睡难的问题，孔灵芝副会长表示，生活方式与睡眠有密切联系。健康饮食、规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境都有助于保持良好睡眠。她将此总结为三个好：一个好的生活习惯、一个好的心态、一个好的环境。她还强调，从源头上解决睡眠问题十分重要。不同个体的生活方式、工作性质、年龄和健康状况不同，所面临的睡眠问题也不同。要找到影响睡眠的原因，再针对性解决。

　　黄志力教授强调了生活方式和健康习惯对于睡眠健康以及解决入睡难的重要性，并提示公众睡前避免过度兴奋和剧烈运动、避免睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，晚餐不宜过饱过晚等，都有利于睡眠健康，同时，睡前1小时要远离电子产品。

　　如果经常出现入睡困难，或夜间醒来且醒后无法再次入睡，则可能需要寻求专业帮助。韩芳教授介绍，不论是睡不着、睡不醒，还是睡不好，如果已经影响到白天的日常生活且已持续数周，比如注意力不集中、整天情绪不高、工作效率下降，就应引起高度关注，需及时到医院进行咨询评估。

　　对于入睡难等睡眠障碍的干预，专家建议要建立健康生活方式，同时要减压、消除对失眠的心理负担，必要时可以使用药物干预改善睡眠，但一定要在医生指导下使用。

　　合理使用药物助眠利大于弊

　　有些人担心，使用药物会上瘾，所以抵触用药。专家指出，合理使用药物助眠利大于弊。

　　针对当前公众对药物的安全和是否成瘾的担心，黄志力教授表示，随着医学的发展以及药物的迭代，助眠药物的安全性已经得到很大改善，特别是一些半衰期很短的药物，比如食欲素受体拮抗剂等新型药物，基本上没有什么明显的副作用。患者可以先从小剂量开始，而且是个性化使用、阶段性使用，严格遵从医嘱使用，是能够在安全的前提下有效改善睡眠状况的。

　　此外，有人晚上睡不着，想喝点酒助眠。专家表示，这种行为不可取，易导致睡眠碎片化及酒精成瘾。（林君）