当代大学生心理健康状态水平直接关系到社会未来发展。当代高校学生面临的压力日益增加，如果长期积累心理压力，可能会引发内心抑郁等心理问题，影响大学生个体身心健康。探索如何有效管理大学生压力成为一个亟待解决的重要课题。在当代大学生教育管理实践当中，通过强化心理支持系统，可以更好地帮助大学生应对压力，进而适应当前经济社会发展需求。

　　现代大学生压力来源分析

　　现代大学生作为一个重要的社会群体，往往面临着多方面的生活压力。具体而言，大学生压力来源往往具有复杂特性，体现在学业等多重领域。随着现代高等教育的普及，大学生在学业上的压力显著增加，要面对考试成绩等多重要求，部分院校对学生成绩的考核制度较为严苛，也进一步加剧了学生的心理负担，造成了学生的内心压力。从社会层面而言，现代高校毕业生的就业市场竞争日益激烈，许多行业对人才的需求不断提高，要求学生具备更高水平的专业能力，许多大学生在择业中都会感到焦虑，成为内心压力的主要来源之一。与此同时，大学阶段是学生从家庭迈向社会的重要过渡期，在此时期，大学生需要面对多重关系处理，很容易引发心理问题。在家庭关系中，学生往往也容易感受到压力，部分家庭对子女期望过高，在无形中加重了学生的心理负担。随着现代社交媒体的广泛普及，大学生社会交往方式也发生了显著变化，大学生在接触外部多元信息过程中，也容易产生心理冲击，进而产生一定的心理波动。

　　大学生心理教育的主要原则

　　以学生为中心，关注个体差异。为应对学生心理压力，开展心理健康教育要坚持以学生为中心，充分关注个体差异。大学生群体的压力来源和心理状态具有高度的多样性，不同背景的学生可能面临截然不同的挑战。高校心理健康教育应通过问卷调查等方式，深入了解学生的具体需求。在教育设计上，可以采用分层教育的策略，为不同心理状态的学生提供针对性的内容，提升心理教育的效率和吸引力。针对高压力学生，可重点开展情绪管理等课程，要探索多样化教育方式，通过课工作坊等形式满足不同学习风格学生的偏好，确保心理健康教育的参与度。

　　预防与干预并重，构建支持体系。要通过建立系统化的支持体系，为学生心理健康提供全程保障。具体在教育管理实践当中，预防工作是心理健康教育的基础，可以有效帮助学生提升心理韧性。作为高校，应将心理健康教育融入日常教育计划，创新开设涵盖压力管理课程，有效帮助学生学习识别压力信号，构建积极思维技能，帮助学生更好地应对未来可能出现的压力源。与此同时，高校层面需要建立高效的心理健康服务机制，为有需求的学生提供帮助，可以设置心理咨询室，配备专业的心理咨询师，应定期开展压力筛查，及时发现高风险学生，帮助学生在提升自我管理能力，进一步有效减少心理问题的发生率。

　　大学生开展压力管理的实践方法

　　注重心理调适。心理调适对于大学生开展自我压力管理具有重要意义。大学生需要学会正确认识自己的情绪。学生通过深入反思压力来源，能够更清晰地理解问题本质，及时进行自我心态管理。在此过程中，通过学习情绪调节技巧，可以帮助学生释放负面情绪。比如说，正念训练是近年来在心理学领域广泛应用的压力管理工具，可以帮助学生学会摆脱担忧，提升自身情绪稳定性。此外，渐进式肌肉放松等技巧也在心理调适实践中具有良好效果，学生通过调节自身生理反应，可以提升内心平静水平。作为大学生，要积极开展自我心理调适，教师要积极引导学生，组织开展相关专业心理知识教育，提升学生心理健康综合水平。

　　引导时间管理。时间分配不合理也容易产生心理压力问题。作为学生需要学会制定明确的计划，将任务分解为可执行的步骤，为每项任务设定具体的时间节点。具体而言，可以使用任务清单提升时间管理效率，要在众多任务中区分轻重缓急，集中精力处理最紧迫事项。同时，学生还需培养适延迟满足能力。此外，要注重劳逸结合，提升学习综合效能，研究表明，过度学习工作不仅会降低效率，还可能导致身心双重疲劳，作为大学生应在学习之余留出足够时间进行自主活动，实现身心全面平衡，提高心理压力管理综合水平。

　　强化社会支持。社会支持对提高大学生的心理适应能力有着重要影响。家庭支持是社会支持系统的核心，家庭作为学生成长的第一环境，应在情感上给予关怀，及时提供合理帮助。家长需要给学生留出一定的自主生活空间，鼓励学生自主决策，真正提升学生心理压力管理水平。与此同时，开展校园心理咨询对于学生压力管理也具有积极意义，许多高校设有心理健康中心，可以为学生提供专业心理辅导服务。高校心理咨询师可以帮助学生处理压力源，为学生提供科学的应对建议。作为大学生自身，通过与朋友互动可以分享彼此的困惑，高校可以通过开展互助小组等形式促进学生间的合作与交流，构建相互支持的校园环境。

　　在大学生压力管理中的教育探索

　　创新教育模式，引导学生调节。在心理健康教育当中，项目式学强调通过实践协作来促进学生的能力发展。具体到心理健康知识学习过程中，学生将围绕实际问题开展探究活动，通过设计方案等方式，逐步提升学生的自主学习能力。此外，要注重增强心理健康知识学习的趣味性，帮助学生获得成就感，进一步减轻内心压力，激发学生健康向上的学习态度。在心理健康教育合作式学习模式中，学生可以通过团队协作分担负担，探索增强人际互动，有助于缓解学生自身的孤独感。从高校角度而言，要创新设立弹性学分制度，不断优化课程时间安排，帮助学生更合理地规划学习任务，让学生能够根据自身需求灵活构建学习体系，为学生提供了更多自由度，有效缓解大学生综合压力，发挥教育引导作用，提高学生心理健康综合水平。

　　建设校园文化，营造良好风尚。在开展心理健康教育过程中，需要强化校园文化建设，为大学生营造良好的校园生活环境。通过提升校园文化层次可以让学生更好地融入教育当中。高校可以举办校园文化节活动，进一步增强学生归属感。在日常管理当中，要注重建立平等的校园规则，推动师生间开放交流，可以开展专题讲座等活动，帮助学生掌握心理调适技能，让学生了解压力成因，积极寻求应对方法。此外，高校可以设立心理健康宣传日，定期开展集中宣传，举办艺术疗愈相关活动，为学生提供释放压力的平台，让学生通过多种渠道环节内心压力。高校应开展教师心理健康培训，提高教师识别学生心理问题的能力，鼓励教师关注学生的心理健康需求，提高教师教育指导能力。

　　注重工具应用，引入信息技术。随着现代信息技术的快速发展，多种数字化工具已经开始在学生压力管理中得到了广泛应用。以智能化心理支持系统为例，可以通过融合人工智能技术，为学生提供个性化的心理咨询。在教育实践当中，很多高校探索开发了心理健康移动应用程序，大学生可以与虚拟心理咨询师进行互动，获得定制化的放松训练方案。基于现代信息技术，高校可以通过在线问卷调查实时了解学生的心理状态水平，通过将数据上传至学校的心理健康管理平台，能够快速识别高风险学生，及时提供个性化干预措施，避免出现深层次的心理健康问题。此外，学校可以利用大数据分析技术开展定期分析，全面了解学生群体的压力趋势，及时调整心理健康教育政策。

　　大学生压力管理不仅关系到学生个体成长，同时关系到社会整体发展稳定。在教育实践当中，通过全面分析大学生压力来源，有助于及时进行有针对性的教育干预。作为高校应进一步加强对大学生心理健康的关注，推动压力管理教育创新，在新时代背景下培养出具有强大心理韧性的高素质人才。（作者：冯华，石家庄学院体育学院，副教授）