在炎热的夏季，老年人不仅在生理机能方面的调节能力出现下降，心理上的调节能力也同样会下降。一些老年人变得心烦气躁，整天闷闷不乐，动不动就对家人发脾气，吃不香也睡不好。

　　其实，高温闷热导致血管扩张，会使人处于轻度缺氧的状态，导致胸闷、气促、犯困等不适感，情绪也会随之受到影响，易出现莫名的烦躁、易怒等。另外，睡眠和食量明显减少，出汗大量增多，体内的电解质代谢出现障碍，影响到老年人的大脑神经活动，也会产生情绪、心情、行为方面的异常。这种“情绪中暑”，医学上称为“夏季情感障碍”综合征。

　　那么，老人如何健康平稳地度过闷热难耐的夏季呢？医生开出了夏日“凉方”。

　　保持身体水分充足

　　一些老年人不喜欢喝水，直到口渴了才会喝两口。在高温天气下，人体出汗多，容易导致体内水分流失。 应养成定时喝水的习惯，如果不喜欢喝白开水，也可以适量饮用淡绿茶、菊花茶等饮品，既能补充水分，又能清热解暑。

　　保持营养均衡

　　饮食方面，应多吃新鲜蔬菜瓜果，如黄瓜、冬瓜、西红柿等，既能补充身体所需的水分，又能提供丰富的维生素和矿物质。注意补充优质蛋白质，如鱼、虾、瘦肉、豆类等。

　　主食方面，宜选择粗细粮搭配，有助于消化和排便。需要注意的是，对于血糖较高的老年人，应避免食用西瓜、稀饭等含糖量较高的食物。

　　注意周边环境和温度

　　室内空调温度不宜低于26度，门窗不要紧闭，保持通风状态。如需进行户外活动，尽量选择“一早一晚”时间段，避免阳光的暴晒。

　　当发现自己心情烦闷，有“情绪中暑”的征兆，主动与家人、朋友通过聊天的方式倾诉内心烦恼。也可以培养兴趣爱好来舒缓情绪，如下棋、钓鱼、书法、绘画、摄影等。如果情绪异常情况始终难以得到改善，需要到医院寻求心理医生的帮助。

　　（来源：西南医科大学附属医院“健康西南” 整理：光明网编辑牟舒琳）