运动有益于儿童身心健康，不仅能帮助儿童增强体质，提高心肺功能，而且能避免脂肪肝、肥胖等发生。暑假期间，很多家长想让孩子通过运动增强体质，可以根据孩子的喜好选择运动方式，常见的适合儿童的运动方式有以下几种。

　　跑步

　　跑步是一项锻炼耐力的运动，不仅可以帮助儿童增强体能，还能提高心肺功能和免疫力。

　　篮球

　　涉及弹跳等动作，能刺激骨骼生长，促进儿童骨骼发育，还有助于儿童身体协调能力、快速反应能力等身体素质的发展，缓解学习压力和紧张情绪，培养良好的心理素质。

　　足球

　　可以调动身体各器官系统功能，促使心肺功能、耐力以及协调性等能力有效提升，对超重、肥胖儿童的体重控制具有正向影响。

　　乒乓球

　　运动负荷适宜，内容简单，还可以提高眼球调节能力，缓解眼部疲劳，帮助预防近视。

　　羽毛球

　　羽毛球是一项全身运动，是集力量、速度、柔韧、耐力和身体协调性等多方面能力于一体的体育项目，能提高儿童上肢精细动作能力、平衡能力和身体协调能力，还能有效缓解儿童青少年的视觉疲劳。

　　健美操

　　动作简单，实用性较强，不仅可以让身体更加健康，身材更加健美，也能陶冶情操，提升审美情趣。对于一些肥胖儿童来说，长期科学地参与健美操运动，会有明显的减肥效果。

　　跳绳

　　跳绳是一种全身性的有氧运动，可以提高肌肉灵活性，对儿童骨骼生长有积极作用。在跳绳过程中，身体会受到来自地面的反作用力，特别是每次跳跃着地时，这种反作用力会传递到骨骼上，刺激骨骼细胞的生长和分化，从而促进骨骼发育。

　　体育舞蹈

　　体育舞蹈是一项新兴的体育项目，属于有氧运动，它不仅可以增强心肺功能，而且有利于锻炼协调、灵敏、柔韧等身体素质。因其舞姿丰富多样，不受场地、人数限制，能够达到增强体质、增进健康、塑造形体的目标。

　　世界卫生组织建议，6岁及以上儿童青少年平均每天至少进行1小时的有氧运动，每周至少有3天进行中高强度的有氧运动。运动增强体质并非一朝一夕之事，需持之以恒，才能有效果。坚持循序渐进原则，根据自身情况合理安排。

　　运动注意事项

　　避免韧带损伤，掌握正确的技术动作；穿戴合适鞋袜，佩戴防护用具；确保场地设施无安全隐患；避免过度训练和疲劳参赛，强化自我保护意识；了解运动损伤的风险，并采取预防措施，适当热身、控制好运动强度和频率等。如果在运动中出现疼痛或者外伤，应立即停止运动，给予患肢制动、冷敷，并及时去骨科就诊。

　　（来源：健康中国 整理：光明网编辑牟舒琳）