你是否有被鼾声吵醒的经历？千万别单纯觉得这就是睡得香，那些让你夜不能寐的鼾声，可能是高血压的早期预警信号。

　　长期打鼾的危害

　　打鼾是一种并不算少见的现象，影响很大一部分人群，并且在对健康的负面影响方面往往被低估。打鼾和睡眠呼吸暂停经常重叠，并且有共同的病因。

　　除了睡眠呼吸暂停以外，单纯打鼾也可能是高血压的早期预警信号。因为打鼾导致的睡眠质量差可能会加重患高血压的风险。长期患有高血压还可能导致心力衰竭、卒中、心梗或肾脏疾病等一系列问题。

　　发现打鼾应该如何缓解

　　如果出现打鼾以及睡眠不足、过度嗜睡，或者在睡眠期间观察到有呼吸问题的迹象，建议及时前往耳鼻咽喉科、呼吸科、神经内科等就诊，有些医院也专门开设睡眠门诊。或者是尝试以下方法来缓解：

　　改变睡眠姿势

　　打鼾有时是由于仰卧位睡觉时舌根后坠，导致咽腔狭窄。建议采取侧卧或俯卧的睡眠姿势，这样可以减少舌根后坠，使呼吸更加顺畅，从而减轻或消除打鼾现象。

　　减肥

　　对于肥胖人群，减肥是一个有效的缓解打鼾的方法。因为肥胖会增大气道阻力，导致打鼾。通过科学的方法减肥，如合理饮食配合运动，可以有效减少咽部软腭软组织内的脂肪堆积，从而缓解打鼾。

　　避免睡前饮酒和吸烟

　　饮酒和吸烟都会导致血压升高，口腔肌肉松弛，使呼吸道变狭窄，增加打鼾的风险。因此，避免睡前饮酒和吸烟是减少打鼾的重要措施。

　　药物治疗

　　如果打鼾是由于过敏性鼻炎、鼻窦炎等疾病引起的，可以在医生的指导下使用相应的药物，以缓解打鼾症状。也可以使用加湿器保持卧室空气湿润，这有助于减轻喉咙干燥，减少打鼾。

　　（来源：“健康心血管”微信公众号 整理：光明网编辑牟舒琳）