中伏已到，闷热感强烈，高湿闷热天气依旧是夏日主旋律，当温度和湿度都较高时，中暑发生的几率也会更高。

　　婴幼儿，老人，超重或患有糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病的人群，室外暴露工作等人群，都属于更容易发生中暑的群体。

　　高温天气，切忌受热后“快速冷却”，防暑降温有“凉”方，北京疾控提醒您，掌握以下方法，正确应对酷暑.

　　户外活动避开最高温时段

　　根据高温天气调整作息时间，避开一天中气温的最高时间段进行户外活动，尤其老人、儿童、孕妇和慢性基础性疾病患者，尽量待在凉爽室内。

　　外出时采取必要的防晒措施，尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。

　　室外露天作业人员积极采取防晒措施，控制室外露天作业时间。

　　保持充足睡眠

　　充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

　　午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

　　多喝水，适当补充淡盐（糖）水

　　应在口渴前喝水，但口渴后不宜狂饮，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后体内盐分丢失过多,不及时补充盐分易使体内电解质比例失调,导致代谢紊乱。

　　可适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

　　如果长时间烟熏火燎地做饭，应特别注意多喝水，并经常离开厨房透气，或者想办法让空调的冷气进入厨房。

　　营养均衡，饮食清淡

　　少食高油脂食物，饮食尽量清淡。但要注意，高温环境下人体更需要摄取足够热量，应保证足够的蛋白质摄入量。

　　可多吃水果蔬菜。不宜过度吃冷饮。

　　忌受热后“快速冷却”

　　有的人脱离高温环境后喜欢开足空调、电扇或立即去洗冷水澡，但这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。

　　需要注意室内外温差不宜太大。使用空调时，建议室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。（内容来源：北京市疾病预防控制中心官方公众号，记者赵希整理）