提醒考生和家长，考试结束后，以平常心对待考试结果，及时调整好生活和心理状态，推荐以下几个心理调适的方法。

　　生活有序

　　考试结束后，考生的时间突然变得充裕，容易让“胡思乱想”有可乘之机。因此，考生要把自己的生活安排有序。例如，看电影、参加同学聚会、阅读书籍、去户外旅行、走亲访友、运动健身等，都是放松身心的方法。

　　缓解焦虑

　　中高考是一种人生经历，等待结果的过程中出现担心、焦躁的情绪是正常的。我们要学会接纳负面情绪，调整好心态，积极面对未来的人生。当紧张、焦虑的情绪来临时，考生可以尝试采取以下方法进行调节。采用回避转移法，离开令人难受的环境，做自己想做的事；积极自我暗示，经常鼓励自己，建立自信心；及时翻篇，无论结果如何，请心平气和地看待。

　　寻求帮助

　　如考后出现情绪低落、拒绝沟通、莫名恐惧发抖，或者出现脾气暴怒、食欲不振、暴饮暴食、睡眠障碍、兴趣丧失等表现，如持续较长时间，要重视起来并到医院寻求专业精神心理医生的援助。

　　另外，家长应该引导考生正确看待高考成绩，尊重考生的付出，提供支持和鼓励。及时观察考生的情绪及行为，可以通过聊天和倾听，给予他们心理支持，必要时寻求心理咨询与治疗师的帮助，营造和谐轻松的家庭氛围。

　　（来源：“健康中国”官方微信公众号 整理：光明网编辑牟舒琳）