很多人认为，喝牛奶、骨头汤可以补钙，但单纯补钙并不能预防骨质疏松，若菌群失调，吸收能力差，补钙自然是没有用的。

　　研究证实，肠道菌群与骨质疏松症有着密切关系，骨质疏松症患者体内的骨吸收是雌激素水平、肠道菌群和宿主免疫系统之间相互作用的结果。当雌激素水平不足时，肠道菌群种类减少，屏障作用减弱，免疫应答异常，而合适的菌群通过改变这些不良状态可以对骨质疏松症有一定治疗作用；同时肠道菌群可以产生雌激素代谢物作出替代作用。

　　哪些因素易导致肠道菌群失调？

　　饮食不均衡：长期进食高油、高盐、高脂、高蛋白的食物，会导致体内双歧杆菌、乳杆菌等有益菌的数量下降，肠球菌、肠杆菌等有害菌的数量增加，引起肠道菌群失调。

　　不注意饮食卫生：有害细菌依附在食物和水中进入人体，在肠道这个营养丰富、温度适宜的环境里疯狂生长，导致肠道菌群失调。

　　那么，如何使肠道菌群达到平衡？

　　注意饮食规律，每天有足够的饮水量；加强体育锻炼，有氧运动如步行、骑车等可有效改善便秘；保持固定排便的时间，一般在晨起和餐后2小时进行规律排便；多吃富含纤维性食物，粗粮、水果、新鲜的蔬菜都是膳食纤维的好来源，如芹菜、黄瓜、苹果、香蕉等。此外，可选择优质益生菌，促进多种维生素和有益物质的产生，改善肠道内环境。

　　（来源：“健康北京”微信公众号 整理：光明网编辑牟舒琳）