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老年人锻炼别盲目,要避免这些动作

来源:光明网2024-03-29 14:02

  李奶奶年轻时就十分喜爱运动,退休后仍然坚持体育锻炼,蹲起、跑步都不在话下。最近开始双膝关节疼痛,她并没有在意,仍然检查锻炼。周围人有的告诉她可能是“骨刺”磨的,李奶奶坚持认为锻炼能够磨平“骨刺”,战胜疼痛。疼痛1年后走路都困难了,才到医院就诊,拍摄X片后显示严重的关节炎,只能进行关节置换手术。

  日常生活中,很多老年人坚持认为锻炼能够解决问题,但是,不是运动越多越好,只有科学的运动,才能保护膝关节,那我们怎么才能保护自己的膝关节呢?

  老年人生活中应避免的动作

  1. 半蹲:半蹲的动作能够锻炼股四头肌肌力,但是同时也增加了髌股关节的压力,容易造成髌股关节炎。

  2. 上下楼和蹲起:这两个动作也是增加了髌股关节的压力,对髌股关节进行磨损。

  3.马步:有研究显示半蹲时的髌股关节的压力是平时的3倍,不适合老年人锻炼。

  老年人能做什么锻炼?

  1. 游泳:能够锻炼全身的肌肉,并且对膝关节没有损伤。

  2.慢跑:重点在于循序渐进,强度慢慢增大。

  3. 免负重的屈伸活动:坐在床边,屈膝,双足悬空,进行膝关节屈伸活动。

  总之,老年人要保护自己的膝关节,不是不能运动,而是适当运动,不能超过自身肌肉的强度,让肌肉保护关节。

  来源:北京中医医院官网 光明网记者沈甜整理

[ 责编:李然 ]
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