李奶奶年轻时就十分喜爱运动，退休后仍然坚持体育锻炼，蹲起、跑步都不在话下。最近开始双膝关节疼痛，她并没有在意，仍然检查锻炼。周围人有的告诉她可能是“骨刺”磨的，李奶奶坚持认为锻炼能够磨平“骨刺”，战胜疼痛。疼痛1年后走路都困难了，才到医院就诊，拍摄X片后显示严重的关节炎，只能进行关节置换手术。

　　日常生活中，很多老年人坚持认为锻炼能够解决问题，但是，不是运动越多越好，只有科学的运动，才能保护膝关节，那我们怎么才能保护自己的膝关节呢？

　　老年人生活中应避免的动作

　　1. 半蹲：半蹲的动作能够锻炼股四头肌肌力，但是同时也增加了髌股关节的压力，容易造成髌股关节炎。

　　2. 上下楼和蹲起：这两个动作也是增加了髌股关节的压力，对髌股关节进行磨损。

　　3.马步：有研究显示半蹲时的髌股关节的压力是平时的3倍，不适合老年人锻炼。

　　老年人能做什么锻炼？

　　1. 游泳：能够锻炼全身的肌肉，并且对膝关节没有损伤。

　　2.慢跑：重点在于循序渐进，强度慢慢增大。

　　3. 免负重的屈伸活动：坐在床边，屈膝，双足悬空，进行膝关节屈伸活动。

　　总之，老年人要保护自己的膝关节，不是不能运动，而是适当运动，不能超过自身肌肉的强度，让肌肉保护关节。

　　来源：北京中医医院官网 光明网记者沈甜整理