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小动作改善睡眠质量

来源:中国体育报2023-03-09 11:20

  春天来了,天气逐渐转暖,机体的生理功能会受到干扰,许多人会觉得睡眠质量不好,有入睡困难、早醒睡不着的困扰。国家体育总局健身气功管理中心研究员崔永胜推荐了两个健身气功动作,帮助安定心神,调理身体。

  “呵”字诀

  1.两脚并步站立,左脚旁开一步,与肩同宽,两手上提,置于腰侧;

  2.两手微微向后抽,屈膝下蹲的同时两掌斜下45度擦掌;

  3.合掌,直膝,同时屈肘捧掌;

  4.两肘提至与肩同高,两掌掌指朝下,随后两掌来到体中线下擦,同时发“呵”;

  5.当两手擦至肚脐同高的时候,两掌45度拨开,同时屈膝下蹲,整体再来一遍;

  6.每吐气发音一次为一组,每组做6次,每天做3组。

  注意:做这组运动时,要注意呼吸方式为逆腹式呼吸,就是往外呼气的时候小腹要隆起,而往里吸气的时候小腹要内收。

  九鬼拔马刀

  1.两脚并步站立,左脚旁开一步,与肩同宽;

  2.两臂体前,置于肩前,掌心相对,掌指向上;

  3.身体右转45度,同时两掌分别内旋,掌心相对,然后左手向斜上45度,右手向斜下45度,反插;

  4.转腰、抡臂,经侧平举,继续向左转体45度,左手放于腰后,右手绕到脑后掩耳;

  5.身体向右转动,两臂展开,头向右转,开胸后微停片刻;

  6.松臂、夹肘、含胸,顺势屈膝下蹲,向左后方旋转,稍停片刻后起身,两臂展开,胸打开,头向右方转动,稍停片刻;

  7.反方向动作同理,两侧动作分别完成3次后,双臂恢复至侧平举。

  注意:在做这个动作的过程中,扭转的时候一定要保持身体重心不左右偏移,从而达到补益肺气、疏肝解郁的作用,因此改善早醒睡不着的情况。(记者刘昕彤)

[ 责编:沈甜 ]
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