近期新冠患者众多，很多患者存在明显的全身肌肉疼痛等症状。光明卫生联合北京按摩医院出品“中医推拿缓解新冠引起的身体疼痛”系列短视频，由针灸推拿医师向大家介绍几个简便易行的自我推拿方法，以帮助大家减轻肌痛的症状。

　　【本期看点】全身疼痛，如何缓解？

　　方法一 按揉项部

　　用双手食指和中指放在两侧颈部，做环形的揉动。从上到下，从中间到两边，反复操作2-3分钟。

　　方法二 按揉肩部

　　我们把食指、中指放在对侧肩膀上并施加一定的压力，然后做前后方向的揉动，从中间开始，然后向外侧缓慢移动。按揉时，局部如果有酸胀感更好。

　　在施加压力的同时，配合耸肩、绕肩动作，通过肌肉的主动收缩达到改善血液循环、减轻酸痛的作用。按完一侧，再按另一侧，每侧按揉2-3分钟。

　　方法三 按揉腰部

　　把两手拇指放在两侧腰肌上，从中间向两边拨动腰肌。拨动的时候，从上向下缓慢移动，力量以局部有酸胀感为宜，操作2-3分钟。

　　如果觉得操作起来手很累，也可以用蜡袋或盐袋热敷腰部，也有缓解疼痛的作用。体温38.5℃以上不建议热敷。

　　方法四 牵拉臀肌

　　这个方法适用于伴有臀部疼痛的患者。躺在床上或者瑜伽垫上，将一侧膝关节和髋关节屈曲到最大限度，双手抱住膝关节缓慢向另一侧牵拉，臀部出现酸胀感后，保持20秒。休息片刻，重复操作3-5次，牵拉完一侧，换另一侧。牵拉时以局部酸胀为宜，如果出现刺痛感，则应立即停止。

　　以上这几个方法，可以每天操作2-3次。如果疼痛比较明显，还可以增加频率。自我推拿只是辅助治疗，如果症状严重，还请及时就医。

　　【本期专家】

　　北京按摩医院推拿二科主治医师 吴剑聪

联合出品

策划 赵希

记者 赵希

后期 孙鹏宇