“蒹葭苍苍，白露为霜”

　　白露是二十四节气中的第十五个节气

　　也是反映自然界寒气增长的重要节点

　　白露节气如何养生？

　　一起了解

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　　白露养生

　　三宜三避要记牢

　　1 穿衣宜暖，做好防风

　　白露过后昼夜温差增大，气温变化频繁，应特别关注身体保暖。俗话说“白露身不露，寒露脚不露”，指的是不要让身体，尤其是肩背腰腹等部位直接暴露在凉风中，要注意遮盖保暖、避免受凉。老人、孩子、体弱多病人群尤其要加强保暖，减少寒冷刺激。

　　·注意颈部保暖，可佩戴丝巾或穿高领衣物防风保暖。

　　· 注意腹部保暖，不穿露脐装，腹部受凉可能引发肠胃不适、腹痛、腹泻等。

　　保暖小提示：

　　·夜间睡眠时盖好被子，避免受凉；

　　·建议采用分层穿搭，以便根据时段和体感及时调整衣物；

　　·将双手掌心搓热后，交替温暖位于肚脐正中央的神阙穴，有助于健脾和胃、温通阳气、强身防病。

　　· 注意脚部保暖，不穿凉鞋、选择透气保暖的鞋袜，每晚睡前可用温热水泡脚15分钟左右。

　　注意：糖尿病患者要特别关注泡脚时的水温和时间，防止烫伤。

　　2 睡觉宜早，恢复精力

　　应对昼夜温差，规律作息、保证充足睡眠很关键。每日尽量22时前入睡，早晨6-7时起床，保证7-8小时睡眠，帮助收敛肺气、恢复精力。

　　小贴士：调节室内温度，缩小室内外温差能让身体状态更稳定。

　　3 饮食宜润，防凉燥

　　白露时节，天气渐凉且降雨减少，气候逐渐变得干燥，容易损伤人体的津液，进而影响肺脏功能。很多人一到秋季就容易出现口干、皮肤干，甚至咳嗽等症状，这都与空气中水分减少、燥邪盛行影响肺脏有关。所以养生重点要防凉燥。

　　· 多吃富含维生素C的新鲜蔬果，如梨、苹果、西蓝花等；多吃含锌的食物，如瘦肉、坚果等。

　　· 适当摄入温热食物。

　　白露后要减少食用寒凉食物，多食用温热、有滋补作用的食物，比如百合粥、南瓜小米粥、百合莲子银耳梨汤等，有助于养阴润燥、健脾胃。

　　· 多吃白色食物。

　　民间流传着白露时节吃“三白”的民俗，这里的“三白”泛指多种白色养生食物，如百合、银耳、山药、莲藕等。这些食物多入肺经，具有滋阴润肺的功效，能够帮助人体适应秋季干燥的气候特点。

　　饮食百科：

　　百合不仅补益肺胃之津，还具有润肺止咳的效果。

　　银耳性味甘平，具有滋阴润肺、益胃生津的功效，且“润而不寒”。

　　山药作为药食同源的食物，含有丰富的活性成分。现代药理研究发现，山药有降血糖、降血脂、抗氧化等功效。

　　莲藕中含有莲藕多酚、莲藕粗多糖，具有抗氧化、降血糖、抗病毒等作用。

　　· 每日适量多饮水。

　　补水核心原则为少量多次，每次喝水150-200毫升为宜，正常成年人一般每天饮水总量为1500-1700毫升。秋天气候干燥，人体应多补水，可适当喝到2000毫升左右。

　　特别提醒：

　　饮料不能代替水，比如各种含糖汽水、果汁、奶茶等。

　　4 避免过度贪凉，小心腹痛

　　白露后不再适合吃冰镇水果、冷食冷饮等，睡觉时也需避免直吹空调，否则易引发腹泻、关节痛等问题。

　　5 避免盲目进补，加重肠胃负担

　　此时脾胃功能尚未完全适应秋凉，不宜过早大量食用如羊肉等温补食材，以免加重肠胃负担，导致消化不良；进补应遵循“清淡易消化、循序渐进”原则，优先选择温和、易消化的食材，如山药、莲子、瘦肉、鲫鱼等。

　　不同体质的人，进补方法也大不相同：

　　· 中下焦虚寒人群（怕冷、手脚凉、易腹泻）

　　推荐：生姜红枣茶、当归牛肉汤

　　注意：少吃寒凉水果，减少对脾胃的刺激

　　· 痰湿体质人群（身体沉重、精神不振、易肥胖、舌苔厚腻）

　　推荐：茯苓陈皮茶、冬瓜薏米汤

　　注意：忌甜腻、油腻食物

　　· 阴虚体质人群（口干咽燥、手足心热、失眠、身体偏瘦）

　　推荐：银耳百合羹、雪梨炖川贝

　　注意：忌辛辣、油炸食物

　　特别提醒：老年人和慢性病患者脾胃功能较弱，进补要“少量多次”，将食材炖烂，避免过量食用高脂、高蛋白食物。

　　6 避免剧烈运动，以免耗伤阳气

　　运动不宜剧烈，以免出汗过多耗伤津液和阳气。推荐温和的有氧运动，如散步、慢跑、八段锦等，每次30-40分钟，以身体微微出汗为宜。

　　运动时间避开早晚低温时段，运动后及时喝温热水，别喝凉水刺激肠胃。

　　白露已到

　　花粉过敏高发注意防护

　　不少人以为花粉过敏原只是春天的杨柳絮，其实秋季的杂草花粉更厉害。秋季花粉大多来源于杂草，尤其是蒿属、藜科/苋科、葎草等，颗粒小且干燥，易飘浮在空中，让人防不胜防。

　　白露之后，“过敏星人”如何舒适过秋？做好这几项，过敏高发也不怕。

　　1 避开花粉浓度高峰时段，外出做好防护措施

　　· 白天在花粉浓度较高时段关好门窗，搭配空气净化器降低室内花粉负荷。

　　· 外出戴好口罩、护目镜，避免在花粉高浓度时段长时间户外活动。

　　· 外出归家后第一时间更换衣物、清洗面部，不把花粉带入室内。

　　2 日常护理+药物辅助，帮助减轻过敏反应

　　· 日常护理可采用生理盐水冲洗鼻腔，冲走附着花粉。

　　· 服用抗组胺药、鼻喷抗炎药物、使用抗过敏滴眼液可以起到对症缓解作用，但请务必遵循医嘱使用。

　　特别提示：花粉高发期孕妇和哺乳期女性优先选择物理防护，用药需在医生指导下进行。5岁以上儿童患者即可接受脱敏治疗，早诊断、早治疗，可以避免过敏性鼻炎发展为哮喘。儿童还可能出现湿疹或特应性皮炎等症状，要及时用药。

　　露从今夜白

　　愿这份养生指南

　　助你安然度秋

　　制片人丨武慧锋

　　策划丨闫俊

　　编辑丨李雨萌