清晨的闹钟响了两三遍，心里满是“不想起、不想上班”的抗拒；周末在家，一想到下周要处理的报表、要开的会，就莫名烦躁。

　　“不想上班”成了许多职场人的心声，有人笑称是“职场综合征”，有人觉得只是“累了而已”。但如果这种情绪频繁到每天都出现，甚至一想到工作就心慌、胸闷，连带着失眠、没胃口，这很可能是“职场抑郁”正在悄悄靠近。

　　从医学角度看，职场抑郁的形成涉及多重机制。持续的工作压力会导致大脑内皮质醇水平异常，影响前额叶皮层功能，进而削弱个体的决策能力和情绪调节能力。同时，长期应激状态会扰乱多巴胺和5-羟色胺系统的平衡，这两类神经递质与动机、愉悦感和情绪稳定密切相关。

　　识别职场抑郁的症状表现

　　情绪层面：持续悲伤、易怒、对工作失去热情，甚至对曾经引以为傲的成就也漠不关心。

　　认知层面：注意力不集中、记忆力下降、思维速度减慢，原本轻松的任务现在需要耗费数倍精力。

　　动机层面：工作主动性明显降低，决策困难，即使是简单的选择也会引发焦虑。

　　躯体层面：失眠或嗜睡、食欲改变、持续疲劳感，部分患者会出现心悸、胃肠不适等躯体症状。

　　科学应对职场抑郁有方法

　　面对职场抑郁，科学的应对策略应该是多层次、系统性的。

　　基础层面：建立健康的工作生活边界。确保每天有完全脱离工作的时间，培养与工作无关的兴趣爱好，重塑自我价值感。规律的运动被证实能促进脑源性神经营养因子分泌，有助于修复压力造成的大脑损伤。

　　人际层面：保持高质量的社会连接。与可信赖的同事、朋友分享困境，往往能获得意想不到的支持。研究表明，社会支持能缓冲压力对身心健康的负面影响。

　　专业干预：当症状持续两周以上且影响日常工作功能时，寻求专业帮助至关重要。认知行为疗法能有效帮助患者识别和改变导致抑郁的思维模式；而针对中重度患者，药物治疗常常是必要的选择。

　　在药物选择上，除了常规的西药抗抑郁剂，创新中药也展现出独特优势。以解郁除烦胶囊为例，该药是在中医理论指导下，由半夏厚朴汤和栀子厚朴汤化裁而成，既能改善抑郁、焦虑等精神障碍，也能缓解抑郁引起的多种身体不适症状，比如情绪低落、心绪不宁、食欲不振、失眠多梦、头晕耳鸣、咽喉异物、胸口堵胀感等。

　　研究发现，解郁除烦胶囊能提高脑组织单胺类神经递质水平、调控下丘脑-垂体-肾上腺轴/下丘脑-垂体-甲状腺轴、保护神经细胞、同时提高神经元突触可塑性，改善神经递质的分泌，适宜容易受负面情绪影响或者由于睡眠障碍导致出现其他情绪问题的人群长期服用，纯中药成分，安全无依赖性。

　　职场里没有永不疲惫的超人，偶尔不想上班很正常，它不是“矫情”，也不是“懒”，而是身体和情绪在提醒你“该休息、该调节了”。累了就停下来歇会儿，情绪差了就找人聊聊，及时寻求专业帮助，守护好自己的情绪，才能在工作中找到成就感，在生活里找到幸福感。