“世界精神卫生日”由世界精神病学协会于1992年发起，日期定于每年10月10日。2025年世界精神卫生日全国宣传主题为“人人享有心理健康服务”。

　　人生在世，难免会遭遇各种或大或小的负面生活事件，如被批评、被比较、考试没考好、被降职、被解雇、失恋和/或离婚、亲友死亡、家庭关系不和、被迫搬家、退休、创业失败、股票和/或基金被“套牢”等，这些事件会对身体和心理产生或大或小的不良影响，小的事件我们可能可以适应，大的事件则可能难以接受，甚至造成终身影响。

　　现代人易出现哪些负面情绪

　　现代人易出现的负面情绪包括紧张、焦虑、抑郁、担心、恐惧、痛苦、悲伤、压抑、嫉妒、怨恨、愤怒等。

　　►紧张、焦虑、抑郁

　　心理和精神长期处于紧绷状态，且得不到及时的调适和舒缓，久之则易产生紧张、焦虑或抑郁情绪。比如，工作压力大、学习任务过于繁重等。

　　►担心、恐惧

　　可能是自身性格问题（如内向、自卑、敏感等）或遭遇社会应激事件（如考试没考好、失业等）而产生担心、恐惧情绪。

　　►痛苦、悲伤、压抑

　　现在很多人对工作、学习、生活期望很高，并对自身不断加压，但成功率不高，对失败承受力差，进而产生痛苦、悲伤、压抑情绪；或者不能面对突然发生的意外事件，如亲友死亡，而陷入痛苦中不能自拔。

　　►嫉妒、愤怒、怨恨

　　嫉妒是当发现自己在才能、名誉、地位或境遇等方面不如别人时而产生的羞愧、愤怒等复杂情绪。嫉妒情绪一旦产生就不易摆脱，若伴有愤怒，则易产生怨恨，有人甚至会伤害别人。

　　如何缓解上述负面情绪

　　►接纳法

　　我们在生活中，之所以生气和愤怒，多半是对发生的事情没有接纳，而是排斥和不接纳，导致产生负面情绪。如果能先接纳事实，再想办法解决，就不会产生强烈的情绪波动了。

　　►感恩法

　　当我们对身边的人和事物都怀有感恩和感激之心，就能在最大程度上接纳和宽容。心胸宽广，就不容易产生负面情绪。

　　►告诫法

　　在生活中，要经常这样告诫自己：不要生气，不要着急，放松心情。

　　►转移法

　　有时消除烦恼的最好办法就是离开使自己不愉快的情境，可以通过一些自己喜欢的活动，如听音乐、看画册、郊游等，由焦虑转向欢乐。

　　►释放法

　　这是相当有效的情绪调节方法。我们可通过写日记、给好朋友写信或向可靠的朋友诉说自己的处境和感情，使烦恼烟消云散，得到“释放”。

　　►社交法

　　闭门索居只会使人郁郁寡欢。因此，我们应广交朋友，将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐，从而使情绪得到积极的感染，从中得到满足和快慰。

　　►协调法

　　每天抽30分钟到家附近草木茂盛的宁静小路上散散步、做做操，心情会变得非常舒畅，尤其是美妙的鸟鸣声能帮助我们消除紧张情绪，使我们深受感染而自得其乐。

　　►美容法

　　我们不妨经常改变一下自己的形象，如变一下发型，换一件衣服，点缀一下周围的环境等，使自己保持良好的心境。

出品

策划/制作 李然 沈甜 郝梦晗

内容来源：人民卫生出版社出版《关乎健康——健康教育在行动》