“总在凌晨1-3点醒，醒了就再也睡不着，白天没精神，这到底是怎么了？”作为现代人常见的健康困扰，半夜易醒、入睡困难等问题正影响着越来越多人的生活质量。云南省中西医结合医院针灸科副主任李晓斌从中医角度解析了肝脏与睡眠之间的关系，并给出了实用的调理建议。

　　李晓斌医生正在施针 供图

　　肝不藏魂，夜难安寐？中医解读凌晨易醒的根源

　　李晓斌医生指出，中医认为“肝藏血，血舍魂”，夜间是肝脏修复、血液濡养心神的关键时段。“魂”是人体精神活动的一部分，和睡眠安稳程度紧密相关。只有肝血充足，“魂”才能安定，人才能睡得沉稳。“肝血不足或肝火扰动，魂不守舍，就会失眠、多梦、易醒”。李晓斌进一步解释，阴血耗伤也会导致睡眠浅、易醒等症状。

　　为什么夜间总易醒，尤其是凌晨1-3点醒来？李晓斌解释:“这主要与肝火旺有关”。中医认为人体十二经脉与一天十二时辰相对应，凌晨1-3点为“丑时”该时段肝经气血最旺，是肝经当令时段，此时若肝火过旺就会扰乱心神，导致易醒、多梦或难以再次入睡。

　　在病机机制方面，中医认为“肝主疏泄”，长期情绪压抑、压力、熬夜或辛辣饮食易导致肝气郁结，郁久化火，形成“肝火上炎”或“肝郁化火”，而火邪上扰心神，魂不守舍，就会造成夜间觉醒。

　　李晓斌还特别指出，女性因生理特点，肝火旺可能伴随月经不调、经期烦躁，睡眠质量下降，形成“肝郁—火扰—失眠”的恶性循环。

　　一看二按，轻松应对肝火扰眠

　　针对肝火旺问题，李晓斌根据临床经验总结了一些常见症状：凌晨1-3点易醒、入睡困难、多梦纷乱是肝火扰心的典型表现；情绪上易怒、烦躁、焦虑，难以平静；身体上可能出现口苦口干、头晕头痛、眼睛干涩发红、两胁胀痛等不适。此外，还可观察舌象，若舌质红、苔黄腻，脉弦或数就很可能是肝火过旺导致的睡眠问题。

　　出现难以入眠问题时，李晓斌建议睡前可按摩这四个穴位：太冲穴，位于足背第一、二跖骨间凹陷处，为肝经原穴，每日按压5–10分钟，能疏肝解郁；行间穴，在太冲穴前方趾缝端，擅长清肝火；风池穴，颈后枕骨下凹陷中，可缓解肝火头痛；神门穴，手腕横纹内侧端，宁心安神。通过这些穴位可有效改善睡眠问题。

　　清肝调理三步走：饮食+作息+运动全面指南

　　肝火旺的人调理核心是“清肝泻火”“疏肝解郁”，同时还要注意“滋阴养血”。李晓斌从饮食、作息、运动等方面给出综合建议：饮食上宜多摄入芹菜、黄瓜、苦瓜和雪梨、柚子等清肝食物，避免辛辣、油炸、温补类食物及酒精、咖啡、浓茶。此外，还应保持情绪舒畅、避免压抑，尽量在晚11点前入睡以利肝经修复，并选择太极拳、慢跑等舒缓运动以疏通肝气，睡前应避免剧烈运动。

　　最后，李晓斌强调：如果症状严重，建议及时咨询专业中医师，根据个人体质开具个性化中药方剂，进行针对性调理。

　　云南网通讯员 张全颖 袁梦 责任编辑:秦黛玥