每年暑假结束，不少家长发现孩子“看黑板模糊了”“度数涨了几十度”。这是因为在假期中，孩子们容易打破作息规律，长时间用眼、缺乏户外活动，视力问题就在悄无声息中发展。

　　暑期是近视发展的“潜伏期”，也是视力干预的“关键期”。抓住这个阶段进行科学干预，能有效延缓近视的发生与发展。

　　护眼从“暑”开始，这几点请家长务必关注：

　　1. 每天户外活动不少于2小时

　　阳光能刺激多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长，是目前证据最充分的近视防控手段。鼓励孩子每天晒太阳、运动，走出家门就是护眼第一步。

　　2. 控制电子产品使用时间

　　建议每次使用不超过30分钟，每日累计不超过1小时。使用时应避免躺着、关灯、走动中看屏幕，并确保环境光线充足。

　　3. 坚持“20-20-20”护眼法则

　　每近距离用眼20分钟，抬头望6米远处20秒，缓解眼睛调节疲劳，是假期防控视疲劳的简单实用方法。

　　4. 牢记“一拳一尺一寸”阅读距离

　　保持正确读写姿势非常关键： 眼睛离书本一尺（约33厘米） 胸口离书桌一拳 手指握笔距笔尖一寸良好用眼习惯，是防控近视的重要基础。

　　5. 作息规律、营养均衡

　　保证充足睡眠，饮食中多摄入富含维生素的食物，如胡萝卜、菠菜、蛋黄、水果等，有助于维持眼部健康。

　　6. 定期视力检查，科学干预

　　如发现孩子眯眼、揉眼、歪头看物等行为，应及时就医检查。医学验光配镜、定期随访是近视管理的重要步骤。

　　‍医生寄语：

　　暑假是孩子放松的黄金时光，也是守护视力的关键窗口。越是“潜伏期”，越要提前行动。家长的科学陪伴和细心引导，是孩子拥有清晰视界的重要保障。

　　作者：清华大学北京清华长庚医院眼科中心主治医师 潘哲