每年的5月25日是全国大学生心理健康日，“5·25”谐音“我爱我”，意在提醒大学生“珍惜生命，关爱自己”，其核心内容是关爱自我、了解自我、接纳自我，关注心理健康与心灵成长，提升心理素质，进而爱他人、爱社会。近日，北京清华长庚医院精神心理科副主任医师肖雪就当代大学生面临的多重心理问题及应对策略进行了深入解读。

　　“脆皮大学生”：心理压力的躯体化表现

　　“脆皮大学生”这一话题在网络上引发热议，指的是部分大学生看似身体强壮，实则容易生病受伤。肖雪医生指出，这一现象背后隐藏着大学生在快速变化的社会环境中面临的心理困境。学业内卷、就业压力、社交比较等多重压力形成“心理过载”，导致学生长期处于慢性持续性应激状态，进而影响免疫功能，表现为频繁感冒、肠胃紊乱、疲劳感难以缓解等。此外，社会对“心理脆弱”的污名化，使年轻人更倾向于用“身体问题”代替“心理求助”，心理问题通过躯体化呈现。

　　肖雪医生建议，应普及新生心理健康课程，帮助学生理解身体症状可能与心理压力有关，减少对身体问题的过度医疗化解读。同时，引导学生建立“压力-应对”的弹性认知，学会用“善待朋友”的方式对待自己，减少自我批评带来的心理消耗。打破“只有全A才是优秀”的单一评价体系，引导学生从“表演性优秀”走向“真实成长”，在健康与成就之间找到动态平衡。

　　“摆烂文学”与“心理耗竭”：如何区分？

　　“摆烂文学”和“躺平表情包”在大学生中广泛流行，有人认为这是自我调侃的幽默防御，也有人担心这是消极逃避的表现。肖雪医生表示，这类网络梗本质上是年轻人在高竞争、高期待环境下的心理调试策略，背后交织着防御、宣泄与存在性困惑的复杂需求。

　　如何区分“健康自嘲”和“心理耗竭”？肖雪医生指出，二者在持续时间、认知模式和社会互动等方面存在明显差异。健康自嘲的情绪低落是暂时的、情境性的，且不影响日常功能；而心理耗竭的情绪低落则持续时间较长，可能伴随动力丧失、生理症状，严重影响学业或人际关系。健康自嘲的内容通常是具体的、可改变的，而心理耗竭的个体常陷入习得性无助，将失败归因于不可控因素。此外，健康自嘲往往是双向的，个体在表达后能获得他人的理解和支持，甚至转化为积极行动；而心理耗竭的个体则逐渐自我封闭，回避社交。

　　MBTI狂热：理性看待性格测试

　　在大学生宿舍中，MBTI（迈尔斯-布里格斯性格类型指标）成为热门话题，许多学生用16型人格解释一切，从选课到恋爱。肖雪医生认为，大学生对MBTI的狂热现象是青年群体在复杂社会环境中寻求自我认知、社交联结和确定性的心理投射。MBTI提供了一种简单直观的分类系统，满足了他们对自我定义的迫切需求，但这种对性格测试的依赖也可能隐含将性格固化的认知偏差。

　　肖雪医生建议，MBTI更适合作为自我探索的起点，而非行为指南。内-外向是连续维度，而非非此即彼的二元分类。性格是可以塑造的，MBTI的流行本质上是在快速变化的世界中寻找“自我坐标”的尝试，但性格测试不应成为行为的解释终点，而是自我探索和成长的起点。

　　“慢就业”：缓解“人生进度条焦虑”

　　“慢就业”成为新趋势，有人选择Gap Year探索自我，有人则在家里备考三年。面对“毕业必须立刻成功”的社会期待，如何缓解“人生进度条焦虑”？肖雪医生指出，当个体被迫遵循外部设定的时间表时，会产生持续的时间压力感知，导致焦虑、抑郁等心理耗竭症状。

　　缓解“人生进度条焦虑”的方法包括：重构认知，挑战“完美主义陷阱”，每天追求微小的进步；建立“个性化进度条”，减少社会比较，关注自身成长；接纳阶段性卡顿，重构时间意义，将“我必须立刻成功”改为“我选择暂时休息再出发”。肖雪医生还分享了一个“反内卷”的思维工具——45°反焦虑行动指南：拒绝“0°躺平”与“90°内卷”的极端，承认“既不甘心躺平，又无力持续内卷是普遍状态”，每日设定“无罪恶感娱乐时间”，通过微小行动保持向目标缓慢靠近。

　　“线下社恐、线上社牛”：建立健康的社交能量补给站

　　“线下社恐、线上社牛”是00后的一种社交现象，他们认为“现实社交费电，网络社交充电”。肖雪医生表示，这种行为是个体在“自我表露成本”与“情感联结需求”之间的动态平衡。线上社交能显著降低内向型人格（i人）的社交焦虑，而线下社交的即时性与感官刺激则容易触发其过高的“心理能量消耗阈值”。

　　为了帮助i人建立健康的社交能量补给站，肖雪医生推荐了一些“无痛社交训练法”：微社交渗透法，如每天乘电梯时对陌生人微笑点头，习惯低风险暴露；线上-线下迁移训练，先在朋友圈给同事点赞评论建立弱连接，再尝试线下互动；心流社交法，让社交成为顺带发生的事，以兴趣为导向，找到同频群体；建立社交断舍离清单，将社交精力转移到让自己自然充电的人身上。

　　“神秘仪式”与“好运生成器”

　　考前拜考神、转发锦鲤、使用幸运色文具……这些“神秘仪式”在大学生中十分常见。肖雪医生指出，这些行为本质上是一种“心理安慰剂”，当人们相信某一行为能带来积极结果时，大脑会分泌多巴胺，帮助个体暂时摆脱对结果的失控感。然而，这些行为是否能真正缓解焦虑，最终取决于其背后的心理机制是“积极赋能”还是“被动逃避”。

　　肖雪医生推荐了一些科学且有趣的“好运生成器”：焦虑交换盲盒，宿舍成员每人写一条焦虑，随机抽取并提供解决方案，将个体焦虑转化为群体支持；预演成功，用心理意象构建积极结局，激活前额叶，提升执行功能；考试日“能量胶囊”，提前准备包含薄荷糖、幸运贴纸、加油纸条的小礼包，按步骤使用，形成可控的仪式链条。

　　平衡短期快乐与长期幸福感

　　从报复性熬夜到电子榨菜，年轻人沉迷于即时快乐。肖雪医生表示，这种现象的本质是大脑在高压环境下的“自救机制”，多巴胺驱动的即时反馈能快速缓解焦虑，但过度依赖会削弱长期目标的神经奖赏通路。平衡的关键在于：让短期快乐成为长期幸福的“能量补给站”，在每日生活中嵌入积累型快乐行动，用微小的正向循环打破即时快乐成瘾的神经通路。

　　肖雪医生还分享了一些“5分钟快乐速充”小技巧：感官倒带正念练习，专注观察身边小物，通过刻意慢下来的感官体验，将大脑从刷手机模式拉回当下；蝴蝶拍情绪稳定术，双手交叉轻拍肩膀，节奏由慢到快，同时深呼吸默念“我现在很安全”，缓解焦虑；建立快乐急救包，在手机里存一些5分钟必快乐清单，如搞笑视频、家人合照、获奖证书，状态不佳时强制自己先打开急救包。

　　肖雪医生强调：“当你能自在地在5分钟速充和持续续航之间切换，快乐就不再是需要对抗的敌人，而是助力你成为理想自我的燃料。”在这个全国大学生心理健康日，让我们一起关注大学生的心理健康，帮助他们找到适合自己的成长路径，关爱自我，进而爱别人、爱社会。