在快节奏的现代社会中，失眠已成为困扰无数人的“隐形健康杀手”。《2025中国睡眠健康研究白皮书》报告显示，全球约27%的人存在慢性失眠问题，而中国失眠人群比例高达38.2%。39%的人夜间清醒次数≥2次/晚，65%的人每周至少经历1-2次睡眠困扰，主要表现为早醒、入睡困难、夜间如厕等。

　　长期睡眠障碍不仅影响工作效率和情绪状态，更与高血压、糖尿病、免疫功能下降等疾病密切相关。如何科学应对失眠，正成为全民健康的重要课题。

　　失眠有多维致病因素

　　许多人简单地认为失眠就是“睡不着”，实则其成因复杂且有多个维度。短期失眠常由压力事件（如考试、工作变动）或环境干扰（如噪音、强光）引发；而慢性失眠则与生物钟紊乱、神经递质失衡、心理疾病（如焦虑症）密切相关。

　　现代生活方式的改变更是让失眠的发生“雪上加霜”。睡前长时间使用电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡延迟。而睡前过度摄入咖啡因或酒精，则可能加剧夜间惊醒。这些“看似无关”的生活习惯，往往是失眠的“幕后推手”。

　　失眠的危害：身体与心理的双重打击

　　长期失眠的危害远超想象，甚至可能引发“蝴蝶效应”，影响全身多个系统功能。

　　认知功能衰退：长期睡眠不足会损害大脑的海马体功能，导致记忆力减退、注意力分散。

　　免疫力下降：睡眠是免疫系统修复和强化的关键窗口期。长期失眠会削弱免疫系统的正常功能，导致身体抵抗力下降。

　　代谢紊乱：失眠会扰乱胰岛素分泌和葡萄糖代谢，增加胰岛素抵抗风险。

　　心血管健康隐患：长期失眠导致自主神经系统紊乱，引发血压波动和心率异常，增加心血管疾病的发生风险。

　　心理问题：长期失眠会影响大脑中调节情绪的区域，使人更容易出现焦虑、抑郁、易怒等情绪问题。

　　科学应对的三重路径

　　其一，调节生活方式。建立规律的作息是基础。调整生物钟，固定每天上床与起床时间，包括周末。保持室温在18-22℃，室内使用遮光窗帘与隔音材料，避免夜间光线与噪音干扰。睡前热水浴、饮用温牛奶或聆听白噪音，都能帮助身体进入放松状态。睡前1小时脱离电子设备，利用暖光照明或佩戴防蓝光眼镜，减少蓝光对生物钟的干扰。此外，适度运动也能改善睡眠质量，但需注意避免在睡前2小时剧烈活动。

　　其二，心理调节。认知行为疗法（CBT-I）被证实为治疗慢性失眠的有效手段。通过睡眠卫生教育、刺激控制训练（如仅在有困意时上床）和放松技巧（如腹式呼吸、正念冥想），可打破焦虑与失眠。

　　其三，医学干预的精准选择。对于长期失眠者，需要积极就医治疗，寻求医生的专业帮助。可在医生指导下选用一些安全有效的创新中药，比如在中医络病理论指导下研发的益肾养心安神片。该药具有益肾健脑、养心安神的作用。临床研究证实，益肾养心安神片可有效改善睡眠障碍患者的入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短、多梦等问题，同时可明显改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等症状，且临床应用安全性良好。