凌晨1点的写字楼里，键盘敲击声与咖啡机的嗡鸣交织，朋友圈里“躺平”“摆烂”的自嘲段子刷屏——这几乎是当代打工人的真实写照。大部分经常加班的年轻人存在睡眠障碍、焦虑、失眠、情绪低落等问题。当职场内卷与心理健康危机交织，打工人如何在“卷”与“躺”之间找到平衡？

　　高压工作状态严重影响职场人身心健康

　　在这个日新月异的时代，身处竞争激烈的职场人，为了在有限的时间内完成繁重任务、实现职业目标，不得不夜以继日地工作。在这种情况下，加班、熬夜仿佛成为大家通往成功的必经之路，成了实现职业抱负、把握晋升机会的关键“法宝”。从此而产生的“不加班就是躺平”“努力工作、加班完成任务就是奋斗”的职场观念，让许多人陷入“过劳—内疚—更过劳”的恶性循环。研究显示，长期处于高压状态会严重影响身心健康，不但会增加心脑血管病、癌症等的发病几率，更会让职场人出现抑郁等心理疾患。因此，如何在保持工作效率的同时维护身心健康，让年轻人在“努力”与“自我毁灭”间找到平衡，成为当代人最值得思考的问题。

　　从“被动加班”到“主动掌控”的自救指南

　　时间管理：把碎片时间变成“能量补给站”

　　每天用“5分钟启动法”整理待办清单，将大任务拆解为“可吞咽”的小目标，摆脱“完美主义瘫痪症”；同时，每小时起身活动3分钟，通过肩颈拉伸或深蹲缓解久坐带来的肌肉僵硬与焦虑。这些微小改变能帮助大家重新掌控时间节奏，减少“被任务淹没”的失控感。

　　身体管理：守护健康对抗“过劳”

　　在工位上实践“微养生”，比如泡一杯决明子茶护眼，午休时闭目冥想10分钟，或用筋膜球放松肩背；日常生活中，每周3次进行30分钟有氧运动（如快走、跳绳），既能降低20%的抑郁风险，又能提升工作效率。记住，身体是职场的根基，只有先照顾好自己，才能在高压中保持战斗力。

　　心理调节：给情绪“断电重启”

　　建立“心理账户”，将同事的夸奖、客户的感谢截图存入“夸夸相册”，定期翻阅缓解自我否定；每天留5分钟“放空时间”，用白噪音或深呼吸平复情绪。若长期情绪低落、失眠，可在医生指导下，服用解郁除烦胶囊，该药具有解郁化痰，清热除烦的功效，既能改善抑郁、焦虑等精神障碍，也能缓解抑郁引起的多种身体不适症状，比如情绪低落、心绪不宁、食欲不振、失眠多梦、头晕耳鸣、咽喉异物胸口堵胀感等，为心理重建提供支持。

　　职业破局：从“工具人”到“价值创造者”

　　可利用碎片时间学习高价值技能，比如数据分析、AI工具等，提升职场稀缺性；同时设定“止损线”，明确工作与生活的边界，敢于对不合理要求说“不”。真正的职场竞争力，是既能提升自我，又能守住底线的智慧。

　　职场生存不是一场“消耗战”，而是对身心健康的长期投资。通过科学的时间管理、主动的健康维护以及必要的心理调节，每个人都能在高压中找到属于自己的“生存智慧”。活着不是为了“卷”，而是为了成为更好的自己。