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别沉迷酵素代餐“零系列” 减肥不能以透支健康为代价

来源:人民网2021-05-07 10:47

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  气温越来越高,夏天的脚步越来越近,但是,冬天囤的肉肉有越来越少吗?很多人都是一直在减肥的路上,却完不成立下的flag,问题究竟出在哪?“管住嘴,迈开腿”的劝诫听腻了,你是否也心动于网上“月瘦xx斤”的减肥食谱,并打算着付诸行动?

  先别急,随着小编看下去!

  月瘦xx斤 大多是吸引流量的噱头

  网络化时代,直播、短视频等各种形式的媒体传播,让我们接受到了形形色色的信息。爆红于网络的“某某明星/网红月瘦xx斤食谱大公开”,也引发了无数人的追捧和尝试。但冷静分析之后,你会发现,这些所谓的“减肥心得”实际上就是靠节食来达到减重的目的。

  虽然短时间内效果令人满意,殊不知对身体健康造成了很大的损害。长期节食减肥容易导致营养不良,还会引起脂肪肝,而且一旦恢复正常饮食,体重很快就会反弹,甚至比以前更重。

  减肥误区多又多 谨慎识别不上当

  误区一:酵素减肥

  “酵素”一词来源于日本,这个听上去高端大气,颇有些高科技的名词,其实在中文规范的表述中应该是“酶”。酶是具有催化功能的蛋白质或者RNA(大部分酶都属于蛋白质)。既然酵素也是蛋白质,那么当你口服酵素后,大多数酵素都会被人体消化系统消化而失去活性无法发挥作用。因此说酵素能排毒、清宿便是没有意义的。

  误区二:食用代餐来代替正餐减肥

  常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等,它们号称“天然、营养、低热量”。但事实上,代餐食品含有的营养素较单一,热量严重不足,可能短期来看体重是有减轻的,但长期食用容易导致营养失衡,甚至出现营养不良。

  误区三:服用药物减肥

  有些小伙伴误信广告宣传,选择靠减肥药来达到瘦身的效果,这种做法要不得!这些减肥药物并不能真正消减体内的脂肪,一旦停止用药,恢复正常饮食,以脂肪为主的体重就可能变本加厉的反弹回来。而且这些药物的副作用和安全性也并不能得到保障,所以还是谨慎一些吧。

  误区四:吃“零系列”可以助于减肥

  减肥期间,嘴馋是不可避免的。想吃又不想长胖,有的人开始热衷于“零系列”食品。但值得注意的是,无糖饮料并非一点不含糖,多数用了代糖(也叫做甜味剂)来替代蔗糖、白砂糖等,因此为了健康不可以天天喝。同样,用“零系列”食物替代掉一餐的主食,作为减肥也是挺好的。但三餐都吃这样的食物,很容易造成基础代谢下降而有损健康或导致营养不良。

  风靡了很久的减肥方法居然都不怎么靠谱,那究竟有没有正确、健康的减肥方法呢?有!

  “管住嘴、迈开腿”——永远是王道。

  “吃”也是学问 减肥并不是一味的减少食量

  少吃多餐且三餐结构合理

  对于吃货而言,少食多餐是最明智的选择。一天吃4~5顿,每顿7分饱,可以维持基础代谢的稳定。会吃的关键在于三餐的结构:40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白质。

  食物种类选择有讲究

  建议主食多用粗粮代替精米精面;新鲜水果蔬菜代替果汁、果蔬干等加工品;奶及奶制品推荐选择无糖低脂奶和原味酸奶;肉类选择鱼肉。尽量避免各种含油盐糖及反式脂肪的加工食品,比如甜点、含糖饮料、薯片、火腿、汉堡、方便面、冰淇淋等。

  不是越剧烈的运动就越燃脂

  有减脂需求的人建议保证每天运动时长1-1.5小时,每周至少有两次力量训练。中等强度有氧运动可以天天进行(比如快步走、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、骑自行车等),力量训练至少间隔一天,分次锻炼全身肌群。

  (综合自人民网、羊城晚报)

[ 责编:李然 ]
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