冬季养生，首先要起居有时，冬令气候寒冷，天地阳气潜藏，应之人体，冬季以人体养精蓄锐的最佳时机。《黄帝内经》有云，冬三月，此为必藏，宜早睡晚起。冬天昼短夜长，夜晚阴寒之气较重，此时不宜熬夜，耗损阳气，应早睡。虽然我们可能无法做到像古人一样早睡而晚起，但是应该在早起外出时避免阴寒之气袭于体内，此时应多穿衣服，注意保暖，尤其头部、足部一定要避免风寒，头为诸阳之会，人体经脉多汇聚于头部，是应该重点做好保暖的部位，尤其是有心脑血管基础病的人群。俗话说“寒从脚下生”，天气寒冷，鞋子单薄，不宜保暖，足部脂肪少，较低的温度亦引起血管收缩，心血管疾病人群更应注意。建议老人晨练时间不宜过早，应等阳光徐徐升起，气温逐渐升高，阳气缓缓上升再出门运动。

　　冬季的锻炼必不可少，增加运动就可以增加热量的产生，调节机体的新陈代谢，而增强大脑皮层的兴奋和体温调节。中医讲“动则生阳”，运动可以促进人体气血运行，激发体内阳气，从内补阳。

　　冬季锻炼注意防寒保暖，在运动前要做好充分的准备活动，使我们拘紧的筋骨关节得以充分的伸展。待身体的温度徐徐暖和起来，再脱去厚重的衣服，运动幅度要循序渐进，逐渐增加强度，避免大汗淋漓，耗伤阳气，以身体微微出汗为宜，锻炼的方式可以选择相对缓和的慢跑、快走、太极拳、八段锦。

　　有呼吸道疾病的患者，户外运动应避免冷空气的刺激，选择中午前后日照充足，气温较高的时候。冷空气过强时户外运动可佩戴口罩和围巾，避免冷空气刺激呼吸道，诱发疾病。

　　俗话说“今年冬令进补，明年三春打虎”，适当、适宜、适时的补养为来年的生机勃勃打下基础。

　　冬至一阳生，天地阳气开始兴作渐强，恰当的选择药食同源的食物进行补养，顺应天地阴阳转化，培元固本，强壮身体，民间也称起“补冬”。

　　推荐给大家两款好喝的冬日饮品，都是选用药性平和，口味甘甜的中药饮片，大家可以酌情应用。

　　第一道饮品：冬日暖阳

　　家中准备一个养生壶，放一些桂圆、大枣、枸杞、山药、红糖，可以起到健脾暖胃，益气养血，温肾助阳的作用。尤其对于畏寒，手足冷，腰膝酸冷，乏力困倦，痛经的人群适宜。血糖高的朋友可以不放或少放红糖。大枣先烤一下，温补之性更强，再加水煮，枣香味更浓郁。

　　第二道饮品：清润甘露饮

　　冬季室内干燥，在温补基础上也可以间或搭配这款滋补润肺汤，可用百合、银耳、麦冬、生山楂、鸭梨、冰糖煮水，滋阴润肺，养胃生津。口燥咽干，咳嗽少痰，手足心热的人群更为适宜。两款饮品可搭配饮用。

　　再为您推荐一款健脾益肾养生粥，冬季寒冷，上班族难免顶着寒风早出晚归，饮食不规律，脾胃最易受损，脾肾相互滋养，将莲子、芡实、山药、大枣、枸杞、桑葚和粳米搭配，既味道香甜，又顾护了脾肾先后天之本。

　　冬季是感冒的高发时期。此时风寒易犯肺卫，也常有疫疠之邪犯肺。我们要注意增强自身的体质，中医所讲正气内存，邪不可干。通过饮食调补，适当运动，起居有时增强自身体质，提高抵抗外邪的能力。

　　来源：北京中医医院肾病科 光明网记者沈甜整理