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六成国民睡不够 是什么“偷走”了我们的睡眠

来源:环球网2022-11-15 16:16

  近日,腾讯新闻《中国益公司》联合北京2022年冬奥会官方智能床供应商舒福德发布《“数”眠新时代:2022中国睡眠健康洞察报告》。《报告》指出,睡眠障碍并非一线城市民众的“专利”,它广泛存在于全国各地,作为睡眠质量的重要衡量指标,国人睡眠时间近十年间减少至6.3小时,其中59%的人实际睡眠时间少于7小时。遗憾的是,睡眠障碍并未引起公众的足够重视,选择求医问诊者仅占受访人的8%。

  与“年纪越大觉越少”的传统认知不同,本次调研中40-55岁人群睡眠时间最少且质量最差。专家认为,这与高度“内卷化”的社会环境不无关系,激烈的竞争迫使这一年龄段人群在生活、工作等方面透支自己、延长精力投入,最终导致睡眠时间被“卷”走。

  是什么“偷走”了我们的睡眠?

  作为一个普通人,一天能睡多久?十年前,国人2012年每天平均能睡8.5小时,但十年后的2022年,《报告》调研显示,国民平均睡眠时间大幅降低到了6.28小时。健康中国行动推进委员会公布的纲领性文件倡议,成人睡眠时间到2030年要达到7-8小时——实际状况与愿景相差甚远。调研发现,59%的被访者睡眠时间低于国家愿景最低标准的7小时。

  为什么现代人越睡越少?北京大学人民医院(呼吸)睡眠医学科主任、亚洲睡眠学会主席韩芳表示,生活节奏加快、生活方式变化和生活工作压力增大,从各个层面压缩了人们的睡眠时间。

  “生活节奏加快,要求人们不得不早起晚睡,以应对更远的通勤距离和更多的生活工作安排。生活方式变化,夜生活异常丰富,有时人们会主动推迟就寝时间,并摄入更多可能影响睡眠质量的食物和饮料。另外,生活工作压力增大,会诱发更多的睡眠障碍。”韩芳说到。

  此外,互联网的发展也在无形中“蚕食”了人们的睡眠。睡前玩手机已成为青年人的习惯,手机蓝光影响褪黑素分泌,长期沉浸式“刷”手机会导致睡眠节奏被破坏,生物作息紊乱失调。调研数据显示,睡前1-2小时,有71%的人会使用手机追剧、看综艺、打游戏,而做有利于睡眠的养生和冥想活动者,仅有21%。

  调研发现,睡眠问题并非“大都市病”,一线与四线城市人群睡眠问题的比例相当。一线城市的受访者中,有20%的人自评睡眠质量不佳,而这一指标在四线及以下城市受访者中达到了18%。总体而言,睡眠规律、质量高的人不足半数。

  从人口分类角度来看,女性平均睡眠时间为6.54小时,较男性6.4小时更长,但实际睡眠问题却更为严重:30%的受访女性需要半小时及以上时间才能入睡,而男性为24%。女性受浅睡眠困扰的比例为48%,较男性42%更高。

  数据显示,睡眠障碍给男性和女性带来的影响也各有侧重。对男性而言,失眠更多影响其认知和反应能力,注意力警觉状态明显下降,思绪不集中,容易被干扰,影响理性判断和思考。而失眠给女性带来的问题,则更多集中在情绪和对外表的关注上,低质量睡眠容易诱发女性内分泌失调和激素紊乱,造成其情绪失控,也容易使得女性肤质变差。

  睡眠问题较大应及时就医

  既然睡眠问题严重,且分布甚广,大众是否尝试过改善睡眠质量?答案是肯定的。

  调研发现,有49%的受访者希望通过补觉缓解缺觉问题——这是最简单的处理方式。专家表示,补觉可在一定程度上缓解睡眠不足的情况,但也有例外,对于睡眠障碍者,可能存在“越补越烦,越补越紧张,越想补越补不回来”的状况。

  此外,有27%的受访者选择通过传统方式进行助眠。例如,合理安排作息时间,使之更加符合自然节律;添置遮光窗帘、使用眼罩和耳塞,以改善睡眠环境。

  当传统助眠方式不足以解决问题,人们开始寻求外在帮助。搜索引擎反映了公众在改善睡眠方面的努力。相较于2012年10月,2022年11月有关“睡眠”的百度搜索指数增长超过40%。受访者中自评“生活压力较大”的高压人群中,接近9成每月都会搜索“失眠”、“助眠”等相关话题,以寻求解决方案。

  还有人将目光转到了助眠产品。调研数据显示,大众对智能助眠产品的尝试意愿较高,超过70%受访者愿意尝试。从产品功能期待角度看,大众对智能助眠产品功能点的主要诉求集中在“睡得好”,提高入睡效率、进行全面健康监测、提供按摩放松的比例相对更高。

  电商平台的销售数据显示,智能床、智能睡眠仪、睡眠呼吸机的销售金额同比增长均在100%以上。

  在地域差异上,高线城市人群的助眠方式更智能化。在购买和使用智能硬件设备的人群中,一线与新一线城市人群占比超过7成,而低线城市人群的助眠方式则相对更加基础与传统。

  那么,是否有人寻求专业医生的帮助?有,但比例甚小,仅8%。

  专家表示,睡眠疾病种类众多、诱因复杂,当患者自觉不适时,应积极寻求专业医生的帮助,排除假性焦虑,定位真实问题,通过自我保健或药物干预,提升睡眠质量。自我保健的方式,即包括调整作息节律、睡前冥想等可以个人实践的方法,也包括借助智能床、智能手表等外部设备的帮助。而药物干预,则包括在医生的指导下服用安眠药等,且需注意药物不可擅自服用。

[ 责编:李然 ]
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