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孩子熬夜,危害竟然这么大

来源:光明网2022-11-15 14:22

  孩子熬夜会有哪些危害呢?

  影响身高:孩子的生长发育与遗传因素,营养状况,锻炼情况以及生长激素分泌有关。夜间是生长激素分泌最旺盛的时候,如果这个时间孩子没有睡眠,就会影响生长激素的分泌。所以,每天保证充足的睡眠时间,孩子可以长得更高。

  降低身体免疫力:孩子熬夜的同时,他们的身体器官也在熬夜。经常睡眠不足的孩子,抵抗力会越来越差,还可能出现食欲下降,精神不振的症状。

  影响心理健康:孩子睡眠不足,会更容易发脾气。严重的情况,还会出现情绪低落,焦躁,紧张等心理状况。

  如何培养孩子良好睡眠习惯?

  建立睡眠仪式:当睡眠时间到了,家长可以和孩子一起建立一套“睡前程序”,比如灯光调暗,关闭电视、手机等,营造一个适宜的入睡环境;比如洗澡,拉窗帘,讲故事等,用这些“信号”让孩子的身体安静下来,提醒自己”做完这些事情我就要睡觉了”。

  告诉孩子:床只能是睡觉的地方:很多家庭的床承担了太多功能,除了睡觉,还是积木台,学习台,跳床,滑梯等,这样,孩子上了床后就会还想做点睡没呢,迟迟不肯入睡。所以,床上尽量不要堆放杂物,帮助孩子与床进行“情境训练”,只要上床,就会产生“我要安静下来,准备睡觉了”的条件反射,这样更有助于尽快入睡。

  尽量固定睡眠时间:生物钟的养成需要一段时间,所以家长尽量给孩子规定好睡眠和起床的时间。让孩子的身体养成规律。家长要让孩子知道,不是累了才睡,而是到了时间就必须得睡。

  孩子的身心健康,是建立在睡眠充足且质量良好基础上的,家长要多留心孩子的睡眠,帮助他们养成良好的睡眠习惯。

  (来源:北京中医医院心身医学科  光明网记者沈甜整理)

  

  

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