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夏季容易发怒怎么办

来源:中工网-工人日报2022-08-10 14:05

  读者来问

  您好,我在街道办事处工作,平时性格温和,可是最近却经常烦躁、易怒,在单位因为一点小事就跟同事争执,在家也常因一些小事跟老公孩子吵架,感觉工作和生活都受到了影响,不知道这是怎么回事?上海刘萌

  专家心解

  刘萌你好:

  进入三伏天后,持续的高温酷暑,不仅考验人的身体,也考验人的情绪。天气热,再加上疫情影响,人的脾气火气也大了起来。“上面千条线,下面一根针”,基层工作任务重、环境复杂,往往牵一发而动全身,基层工作者的夏天更“难过”,所以你的“火气旺”可以理解。

  暑热中,人们常常会觉得心烦意乱,急躁焦虑,医学上称之为“情绪中暑”,是因人体体温调节功能紊乱造成的一组精神、心理症候群,人容易情绪失控、爱发脾气,或头昏脑涨、萎靡不振,工作效率下降。还会有思维紊乱、行为异常等症状。

  长期处于紧张压力下、不善与他人沟通,或者平时心理承受力脆弱、情绪波动大的人,以及争强好胜者,更容易“情绪中暑”。预防“情绪中暑”要学会情绪表达和发泄,遇到不顺心、不如意的事,能主动找亲朋好友交流、谈心,比一个人独处要好得多。在情绪不稳定的时候,找人谈一谈,有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。

  与人发生争执、纠纷时,或是遇到气愤的事,先深呼吸,默数几个数,慢慢让自己冷静下来,不要怒气冲头丧失理智。

  如果情绪在自我疏导后一直没有好转,应尽快就医,寻求专业医生的帮助。日常可以参加一些心理知识讲座,学习一点放松方式,比如呼吸放松、肌肉放松、意念放松等,这对情绪调整非常有意义。同时,健身锻炼,找个清凉的环境,静下心来读一本好书都是调整情绪的方式。

  基层工作者在工作中需要随时和群众打交道,一言一行都代表着政府在老百姓心中的形象,所以夏季心浮气躁、易怒易倦的心理状态是基层干部最需要警惕的。当情绪上头之时,要学会克制,不断自省,用心理暗示方式反复提醒自己,达到“心理降温”的效果。要时刻坚守自己的本心,以心平气和的态度待人接物,切莫被炎热天气给带偏。

  不妨试着让自己“慢”下来,不要太着急,有计划有安排稳步推进工作,不盲目追求进度。“你若盛开,清风自来”,希望你积极调整自己的心理状态,善待自己和身边人,也为基层干群关系注入和谐清风。(王谦修)

[ 责编:沈甜 ]
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