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很多高血压患者到了夏天可能会发现一直居高不下的血压“莫名其妙”地降低了,认为是高血压控制得很好,然后自行减药甚至停药。其实,这只是错觉。药物是治疗和控制血压的方法,高血压患者需要坚持用药、按时服药。千万不要因为夏季是安全的季节,而忽略药物的治疗作用,每个患者的情况不同,用药的方法也不同,不能私自停药或降低药剂量,否则会导致疾病的复发。
炎热的夏季,气温较高,血管处于扩张状态,血管外周阻力变小了,血压自然就会下降。再加上容易出汗,体内部分钠元素随汗液排出体外。所以出现了血压下降的现象,就会让人产生“高血压好了”的错觉。
夏季血压降低,要做到这几点:
气温高时,尽量减少外出。最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走,另外空调室内外温差不宜太大。要注意降温避暑。
在饮食方面,专家建议清淡饮食、营养均衡。每日摄入不超过6g的钠盐、小于25g烹调油,减少动物食品和动物油摄入,适量选用橄榄油。每天吃8两-1斤新鲜蔬菜,1-2个水果,多吃优质蛋白。如果您是伴有糖尿病的高血压患者,可选择低糖或中等含糖的水果每日进食200克左右。保证每天喝250-500毫升脱脂或低脂牛奶增加钙的摄入。
适量的有氧运动有利于保持健康,可以选择瑜伽、慢跑、健身操等,每周3~5次,每次30~45分钟。若患者安静状态时血压未能很好控制或超过180/110mmHg,暂时禁忌运动。
最后要保证充足睡眠,避免熬夜。睡眠不足会导致内分泌紊乱、昼夜运行不规律。夜间血压高使全身得不到充分休息,会导致血压的升高。高血压患者失眠后,次日血压升高,心率增快。睡眠质量差者可以找医生帮助调理,服用催眠药或助眠药,提高睡眠质量。
小贴士
夏天血压容易偏低,要注意管理好自己的血压。为了防止血压过低而发生意外,最好牢记“三个半分钟”:睁眼后平卧半分钟、床上坐半分钟、双腿下垂半分钟,最后再下床活动。(光明网编辑郝梦晗整理,资料来源:“健康心血管”公众号)