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睡眠不好看过来 专家传授助眠小妙招

来源:扬子晚报2020-05-25 10:09

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  李女士因为工作压力大从而导致近两年失眠,每晚的睡眠时间不足两小时,而且梦多,早上起来仍疲惫不堪。在江苏省中西医结合医院治未病科中西医结合失眠门诊,副主任中医师王省和她耐心地交流和问询。“她是一位工作责任心特别强的人,同时我感受到她的焦虑情绪,特别是失眠给她带来的生活、工作上的困扰”。

  王主任首先帮李女士正确认识失眠问题,对焦虑情绪予以心理疏导,分别从中西医学理论讲解睡眠的知识,宣教保持良好睡眠的习惯和技巧。接下来通过望闻问切,辨证论治,处方用药,调理阴阳,养血安神。最后王主任为她实施中医耳穴压豆外治疗法。

  经过两周的中药内服及耳穴压豆的治疗,李女士的失眠得到了明显改善,再次就诊时表情丰富起来,自觉重新恢复了年轻时的体力和精神,非常开心。失眠、焦虑明显缓解,健康的睡眠和体魄为她的生活增加了新动能。

  良好睡眠的生活小窍门:

  王主任特别整理了保持良好睡眠的小窍门分享给大家,睡眠不好的朋友们赶紧看过来。

  ① 睡眠用具:床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷;基于自己的喜好选择一个舒适的枕头,枕高约10厘米为宜;

  ② 睡眠姿势:以右侧卧位睡眠为宜;

  ③ 睡眠时间:一般7小时左右,但应视个体差异而定;

  ④ 睡眠环境:卧室光线宜暗;感觉宜凉爽为宜,但不要寒冷;

  ⑤ 床与睡眠的强有力联系:不要躺在床上看电视、玩手机;只有明显困倦后才上床休息;如果睡不着就起来,去另一个房间;

  ⑥ 避免就寝前的过度刺激:入睡一小时之前,停止活跃的脑力活动;学习一套放松方法,晚上躺下入睡前加以练习;

  ⑦ 下午三点以后避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品;

  ⑧ 避免就寝时过饱,晚餐后至少2-3小时再睡觉;

  ⑨ 睡前避免进食零食和含糖饮料,否则明显延长入睡时间以及夜间频繁醒来;

  ⑩ 每天锻炼一下,可以帮助你更好地睡眠;

  不要在晚上进行大强度的运动,避免机体的兴奋使得入睡困难;

  适时的午睡可以补充晚上睡眠不足,使大脑和身体得到放松;可以调节情绪,缓解压力。但是午睡时间不宜过长,半小时到一小时最佳,不要伏案午休(大脑供血不足,脊柱变形)。

  我们一定要正确面对失眠,提高对睡眠的认识,“治未病”思想是古人预防疾病发生的智慧结晶,所谓“上工治未病”就是在疾病发生之前就早发现、早干预,防止疾病进展。定期体检、早期干预也是现代医学保驾健康的最经济、有效的措施。关注健康,从我做起,从健康体检开始,从“治未病”开始!(通讯员 罗鑫 记者 周碧莹)

[ 责编:李然 ]
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