你有入睡困难或者熬夜的问题吗？或者当你意识到了睡眠的重要性，但是无论是否按时上床，你会发现都会辗转反侧到深夜。这里有一些你可能会用到的关于睡眠缺乏的家庭秘方：

　　1.关掉电子设备

　　无论你的屏幕来自于什么设备（电视，电脑，游戏机或者智能手机），都需要在入睡两小时内关闭。所有的光线都会影响你的入睡，但是电子设备的光线带来的影响最大。它会以某种途径刺激你的大脑和眼睛从而延迟褪黑素的释放，褪黑素是一种能够促进睡眠的激素。试着去创造一种没有电子产品的就寝习惯吧。

　　2.泡一杯甘菊茶洋甘菊多年来一直被用于治疗睡眠不足。温暖的茶可以放松肌肉，内含的草药是一种天然的镇静剂。洋甘菊茶是结束一天的美味之道。

　　3.花时间静下心来放松一下

　　睡前时光是快速入睡的关键。冲一个淋雨或者洗个热水澡，泡一杯甘菊茶，穿上舒适的睡衣，阅读一本书或者看看杂志。睡前阅读不仅能够学习新知识，还被证实能够有助于放松身心。

　　4.定期锻炼

　　研究表明定期锻炼的人夜间睡眠质量优于不锻炼的人。锻炼频率越高，睡眠质量会越好。如果你已经饱受睡眠的困扰，锻炼会有助于改善睡眠质量。养成锻炼的习惯需要时间，但是对于睡眠来说确实值得。

　　5.不要喝咖啡

　　至少要注意不要再深夜喝咖啡。一些人对于咖啡因的反应非常敏感。如果你注意到它阻碍了你的睡眠进程，那么你就应该完全远离它。如果咖啡在早上不会对你产生负面影响，那么你只需要确保在下午和傍晚不要摄入过多。每个人对于咖啡因的反应都是不同的，所以要注意自身的反应。

　　（编译：高濛）