1.苏打

　　苏打水作为深夜里一个错误的选择有着诸多原因。最明显的原因是咖啡因是一种兴奋剂。如果你有失眠或者睡眠不足的问题，在睡前大量摄入咖啡因会使你难以入睡甚至比平常更糟糕。第二个原因是苏打是酸性饮料，咖啡因事实上会使胃部分泌更多的酸。在摄取酸性物质后马上躺下会令很多人引起反流。

　　2.冰淇淋

　　冰淇淋是最普遍的一种深夜甜品，但它也是深夜里最不明智的选择。当你在长时间没有活动后摄入了大量的糖分，你让你的身体把这些都储存为了脂肪。从冰淇淋乳品中摄入的脂肪技术上来讲对身体来说是一种能量来源。你做好准备活动之后又休息，对于身体系统来说是混乱的。睡前吃高糖食物同样还会导致噩梦。

　　3.芹菜

　　在你开始思考这个单子将填满你喜欢的食物前，芹菜是另一种睡前绝对不要吃的食物。这是因为芹菜是天然的利尿剂，也就是说它是促使你的身体排尿。在睡前食用芹菜也就意味着你至少会比平时起夜更多次。

　　4.披萨

　　披萨是最常见的深夜小食之一。它很容易拥有并且食用，尝起来十分美味，在芝士和碳水化合物的帮助下饱腹感也很强。但是那些令你有饱腹感的碳水化合物和饱和脂肪酸会会让你的胰岛水平在夜间骤增，并且当你没有马上进行运动去消耗它们的话，就会变为脂肪储存下来。对于那些难以控制血糖的人来说，晚上九点后食用披萨是一个巨大的错误。

　　5.蛋白质

　　大量的食用肉类，特别是红肉（但是也包括禽类）会导致失眠。大部分美国人晚饭都要食用很多肉类，然而事实上对于良好的睡眠习惯来说，最好在早些时候摄入蛋白质而晚餐则要少吃肉。蛋白质需要一个漫长的消化过程所以在睡眠时间也会令你的身体保持活跃。如果身体系统一直忙于消化那些犹如怪兽般大小的牛排，就没有时间和机会休息以及为第二天做准备。

　　6.牛奶

　　我们很多人在成长过程中都借助一杯温牛奶来帮助入睡，但是很多研究表明牛奶不是一个好的睡前小食选择。牛奶中的乳糖含量是一种能在夜间引起严重糖崩溃的糖分。如果你经常早起时感觉头晕，或者直到摄入第一杯带糖咖啡才能集中精力，那么深夜牛奶可能就是原凶。(编译：高濛）

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