秋天到了，气温降下来了，可随着凉爽气候到来的是各种干燥。除了手干、脸干、头发干外，就是大便干，原本有便秘的人情况会更严重，而原本不便秘的人也可能会因为久坐不动、压力过大、饮食不合理、步入老年等原因，在这个季节有不同程度的排便困难。

　　便秘危害不容忽视

　　便秘虽然不是什么大病，可它带来的危害却着实不小。便秘除了会让你排便困难外，还会导致体内毒素堆积，导致出现口臭、长痘、面部色斑等症状;长期便秘还会诱发痔疮、肛裂，严重者甚至会引起肠癌，危及生命。

　　秋季便秘是肠道菌群失调的信号

　　研究表明，人体健康取决于肠道健康，而肠道健康取决于肠道菌群平衡。

　　人体肠道内菌群分为益生菌、中性菌与有害菌。一旦肠道有害菌与中性菌数量占大多数，将引起肠道微生态失衡，这时将出现便秘现象。

　　特别是随着年龄的增长，体内益生菌数量会逐渐减少，所以老年人更容易被便秘所困扰。

　　三招轻松告别便秘烦恼

　　对于如何解决便秘，很多人可能选择的是开塞露，或者其他软便化积的药物。虽然它们能解决燃眉之急，却无法从根本上解决问题，最终的结果是便秘反复发作，甚至愈发严重或产生依赖性。

　　其实，防治便秘很简单，三招让你轻松告别便秘烦恼!

　　1.每天2袋阿力果，摄入足量益生元

　　益生元是益生菌的食物，能激活肠道益生菌的活性，并促进其繁殖，从而起到抑制有害菌，平衡肠道微生态的功能。

　　阿力果益生元由纯植物原料转化而得，是世界公认的三大益生元之一，0脂肪、无添加剂、无副作用，通过国际513项指标检验，荣获“国家营养健康倡导产品”，是肠道保养的优质益生元食品。

　　每天2袋阿力果，能保证为人体补充每日所需益生元，有效促进益生菌增殖，实现肠道微生态平衡，让肠道保持健康。

　　2.多喝水，及时补充水分

　　很多人没有爱喝水的习惯，而秋天气候干燥，如果每天不能补充足够水分，我们的身体就会缺水，而大便中的水分会被大肠吸收，使粪便变得干燥硬结，很难润滑地通过直肠和肛门，造成排便困难。

　　因此，秋冬时节要适当多喝水，千万不要等到口渴才喝，口渴说明身体已经处于缺水状态。尤其是早上起来，要空腹喝些温开水，这样可以唤醒肠胃功能。

　　3.多吃果蔬，合理饮食

　　随着生活水平的提高，人们在饮食上越来越精细。日常生活中，肉类变多了，谷类粗粮变少，主食也多以精米白面为主。

　　过于精细的食物会使得人体膳食纤维的摄入量不足，最终导致肠道蠕动缓慢，造成排便不畅。

　　因此在饮食上，我们要多吃新鲜的蔬菜水果，在主食的选择上，也可以多吃点粗粮。饮食的调整不仅对于缓解便秘很有帮助，而且能帮我们保持住好身形。

　　总的来说，我们一定要告别日常生活中那些会导致便秘的坏习惯。除此之外，平时多吃益生元食品、多喝水、多吃蔬果，合理饮食。

　　虽然便秘并不是什么大病，但想要彻底根治，还是需要双管齐下，才能排出毒素，养出健康肠道，拥有健康的身体。

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