1 降低罹患心脏疾病的风险
在面对心血管疾病的面前，欧米伽-3的益处呼之欲出。它可以降低异常心跳的风险，减少血液中的有害脂肪，减少动脉斑块以及缓解轻微的低血压症状。一项研究表明，欧米伽-3能够降低6%罹患心脏病的风险。美国心脏协会建议每周至少食用两份鱼。
2改善心理健康
欧米伽-3对于神经系统方面有积极的功效，所以从抑郁症到认知能力领域它都被极大的进行了应用研究。实践证明这些必需脂肪酸可以为大脑提供消炎的功效，降低神经退行性病症的风险。研究表明，欧米伽-3还可以改善重度抑郁症的症状。
3 消除炎症
炎症可以影响到身体的所有领域，并且经常是饮食导致的。如马里兰大学医学中心所述，欧米伽-3可以减少炎症，长远的降低罹患恶性肿瘤、关节炎以及心脏疾病的风险。研究表明，高欧米伽-3脂肪酸含量以及低欧米伽-6脂肪酸含量的饮食，可以改善骨关节炎的症状。（编译 高濛）
