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远离颈肩腰腿痛 教你做拉伸腿部操

2018-06-06 13:47 来源:中国医药报 
2018-06-06 13:47:35来源:中国医药报作者:责任编辑:云霄

  第一节 借墙抻腿

  ▲右腿在前,左腿在后立于墙前,双臂抬起,前臂靠在墙上,额头放在前臂上。右腿弯曲,右脚脚尖朝前,左腿伸直。臀部缓缓前移,直到左腿小腿有轻微的拉伸感。注意左脚脚跟不能离地,脚尖向前。保持这个姿势15~20秒。两腿交换,重复上述步骤。

  该组动作可以拉伸小腿。

  第二节 下沉抻腿

  ▲臀部下蹲。左腿膝盖处微微弯曲,背部挺直。左脚脚尖向前或稍微向内倾斜,脚后跟不要离地。保持这个姿势8~10秒。两腿交换,重复上述步骤。

  该组动作可以拉伸小腿、跟腱和脚踝。

  第三节 旋转脚踝

  ▲身体呈站姿或坐在椅子上,用手扶住某物以保持平衡。左脚尖抬高离开地面,顺时针旋转脚踝10~12次,再逆时针旋转10~12次。换另一条腿,重复上述步骤。

  该组动作可以拉伸脚踝,促进腿部血液循环。

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