近八成人有心理损耗!“心好累”时怎样找到压倒你的最后一根稻草?

2017-05-15 18:44 来源:中华网 
2017-05-15 18:44:30来源:中华网作者:责任编辑:李然

  近8成人心理损耗抱怨“心好累”!谁是“心好累”的最后一根稻草?“撩”解你的心理,中科院心理所高文斌研究员释疑如何调整心理

近八成人有心理损耗!“心好累”时怎样找到压倒你的最后一根稻草?

  “所得与所求” (配图来自现场PPT)

  图中的老先生正在种树。种下去后,他施肥、浇水,树苗太细又找来一个棍帮助支撑。右下角是他的阶段性的结果:黑色树苗状态并不喜人,原来起“支撑”作用的棍子反而枝繁叶茂,正所谓“无心插柳柳成荫”了。

  如果你是这位老先生,你的心情如何?因种树得树而开心?因自己细心栽培的树不好而不满?如果是后者,当你自觉“心好累”时,最后一根稻草会是谁呢?

近八成人有心理损耗!“心好累”时怎样找到压倒你的最后一根稻草?

  (配图来自现场PPT)

  “撩”解你的心理为啥累

  美式,鲜榨,冰饮,甜点……满足口舌之欲,顺便解决心理问题。2017年5月13日下午,在北京东三环一个温馨的咖啡厅内,一场主题为“‘撩’解你的心理——科普中国·科学百科心理分享沙龙”活动正在举行。

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  主持人正在介绍科普百科词条

  本次活动由中国科协和百度百科联合主办,北京科技报社 | 北科传媒承办,得到中国科学院心理研究所、中国心理学会心理学普及工作委员会支持。科普百科词条的编撰与传播是中国科协“科普中国”品牌项目之一,由中国科学技术协会主办,北京百度网讯科技有限公司承办,项目动员全国学会、科学传播专家团队、相关专家等科技工作者参与科学词条的选题、编写、审核工作,志在打造中国首部网络科学百科全书。

  据中国科学院心理研究所、中国心理学会心理学普及工作委员会提供的调研数据显示:18-28岁青年人群体:78.4%的被调查者处于心理损耗状态,经常抱怨“心好累”,其中21.7%的被调查者处于较为严重的心理损耗状态,已经达到了威胁心身健康的风险水平。

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  中国科学院健康与遗传心理学研究员,中国心理学会普及工作委员会主任高文斌答疑“心理损耗”是怎么回事

  为缓解公众的心理损耗状态,让更多人了解如何处理矛盾、调整心理,活动邀请到中国科学院健康与遗传心理学研究员,中国心理学会普及工作委员会主任高文斌担任讲座嘉宾。高文斌,一直致力于心理健康促进的理论研究与临床实践,发表了论文30余篇,著作10部,曾主持国家自然科学基金委、中国科协、中国科学院等部门支持的多项国家级科研项目,并承担了开展民政部、国家审计署、国家电网、联想集团等多个重点机关、企事业单位的心理促进项目。

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  高文斌教授与现场观众互动

  讲座开始前高老师和观众进行了一场小型的破冰互动,让大家迅速熟悉了起来,增加了彼此的好感,为观众后续发言提问、分享自己心理焦虑历程打下了一个良好的开端。

  损耗是心理加工后的“产物”

  “我们今天的话题是焦虑,包括心理学含义上的‘心理损耗’,首先这种过程是常态,并不意外”,高文斌开门见山地说。他用种树苗的图片举例。有人因为“无心插柳柳成荫”感到高兴,而有人则会对自己种的树没有长好而感到困扰。其实自然发生的情绪,并不影响树的生长变化,但接下来人们做的事情却可能不一样。依这个逻辑下去,当人们呈现非常焦虑的状态时,就会产生新的问题,换树种,换方法,或者干脆不干了。

  这些心理过程,其实是评价一件事后产生的心理损耗。换言之,每个人对自己不快的时候,往往是比较后产生的结果。正所谓,“没有比较就没有伤害”。

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心理高损耗状态怎么办?(配图来自现场PPT)

  如何调控自己?

  “减低损耗,平衡心态”,高文斌又以“体育(生理发展)、智育(智力发展)、心育(心理发展)三维平衡”示意,朴素的讲解了每个维度的作用结果,同时说明每个人处事不同正是三个维度交叉作用产生的结果。巨大的心理损耗情况下,对自己的判断会出现误差。

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  在生理发展或智力发展方面,找到适合自己的调控方式,并形成习惯(配图来自现场PPT)

  怎样调整状态?

  一是降低损耗,二是学会补充。就像汽车一样,如果漏油了,就要把油箱堵上,没油了就要加油。

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  现场观众提问如何对“心理损耗”的人群提供帮助

  活动最后,高文斌也留出一定时间为观众们一一解答了心理困惑与难题。大家的问题主要来自家庭关系、工作关系,和自我关系三方面的焦虑,因为长时间的压抑与顾虑让自己“疲惫不堪”这种现象不仅影响着自己也影响着身边人。

近八成人有心理损耗!“心好累”时怎样找到压倒你的最后一根稻草?

近八成人有心理损耗!“心好累”时怎样找到压倒你的最后一根稻草?

  现场观众认真聆听处理“心理损耗”的建议

  高文斌建议,找到损耗源,和那个压倒你的“最后一根稻草”的问题,这是调整状态的前提和基础。至于促进心态的回复,则需要找到适合自己的方式,比如通过与生理发展相关的运动,或与智力发展相关的游艺等建立心理补充的来源。更重要的是,将你的选择形成习惯,在心理损耗的时候,通过自发的习惯,而得到最好的心理补充。

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  高文斌研究院现场为线上网友答疑

  据了解,本次心理分享旨在传播科普百科词条内容,现由北京科技报社参与建设了心理学垂类科学词条已近3000条。与此同时,心理分享活动不仅在线下举办,也通过科学加APP进行了线上的互动直播,众多网友通过直播进行了提问,高文斌在现场也与网友们互动,一一解答了他们的困惑。

  文/记者李晶 摄影/张星海(除署名外)

[责任编辑:李然]

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